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2005.4.30 2012.04.05 办公室工作人员如何预防颈椎病 什么是颈椎病 颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。 2012.04.05 颈椎病的症状有哪些 颈型： 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉 并伴有相应的压痛点。特征是颈 部僵硬、不舒服、疼痛，以及活 动不灵活，这也是最常见的一种 类型。 神经根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、 握力减弱，有时连拿杯都觉得没 有力，病情严重时，整夜疼痛难 于入睡。 椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，或 者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都 和颈项转动有关。 交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、 手麻、心动过速、心前区疼痛等 一系列交感神经症状。 2012.04.05 办公室工作人员如何预防颈椎病（一） ◆ 长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低 头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎 间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈 后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转 、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。 ◆ 办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充 分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地 。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑 屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐 引起的颈部疲劳。 2012.04.05 办公室工作人员如何预防颈椎病（二） 1. 坐姿正确 : 坐姿正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。不 时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右 转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准 使得颈椎关节疲劳得到缓解。 3. 抬头望远： 每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样 既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 2012.04.05 办公室工作人员如何预防颈椎病（三） 4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕 头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习 惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头 颈部吹冷风。 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。 6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎 病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收 缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或 穿高领毛衫等，防止颈部受风受寒。积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。 2012.04.05 预防颈椎病自我按摩操 （一） 2012.04.05 1.按摩百会??： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。 预防颈椎病自我按摩操（二） 2012.04.05 3.按揉风池?: 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 2.对按头部?:? 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 预防颈椎病自我按摩操（三） 2012.04.05 5. 按压肩井?: 以左（右）手中指指腹按于 对侧肩井穴(在大椎与肩峰连 线中点，肩部筋肉处)，然后 由轻到重按压10～20次，两 侧交替进行。功效：通经活 络，散寒定痛。 4.拿捏颈肌??: 将左（右）手上举置于颈后，拇 指放置于同侧颈外侧，其余四指 放在颈肌对侧，双手用力对合， 将颈肌向上提起后放松，沿风池 穴向下拿捏至大椎穴20～30次。 功效：解痉止痛，调和气血。 预防颈椎病自我按摩操（四） 2012.04.05 7.对按内、外关?: 用左（右）手拇指尖放在右（左） 手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌 腱之