健身房力量训练.docVIP

上海体育学院术科教案 教师姓名： 余山、马宗振 授课对象： 体育教育 专业 08 年级 一 班 课程名称 篮球力量训练课 课程类型 必修 授课题目 下肢力量训练 授课形式 实 践 授课时间 2010年7 月5 日 周次/课次 第 2 周/第3次 教学目标 提高学生的下肢力量 2、提高运动的速度与爆发力 提高其它部分力量 重点 备 部 分 20 分 钟 一、整队：师生相互问好，教师简述本课任务与要求。 二、慢跑 三、原地徒手操 1、头部运动 2、扩胸运动 3、体转运动。 4、腹背运动 5、弓步压腿 6、测压腿 7、膝关节运动 8、手腕踝关节 9、重点做一点腿部的拉伸动作 （包括身体的下前倾、屈膝下蹲等） 队形： * * * * * * * * * * △ 队形： * * * * * * * * * * △斜45° 要求：态度积极 上下肢配合协调。 动作幅度大。 充分活动开 2 4 8*4*10 基 本 部 分 80 分 钟 下肢基本训练主要以运动器材为主； 场地有9个练习下肢的运动器材 把所有同学分成9组，每组2到3个人，然后分别安排相应的器材，每组完成该器材的运动负荷后轮换到下一个运动器材，这样依次循环下去。 每组时间控制在8~10分钟。 每组每人每