营养、生活方式、环境与孕前优生程序.ppt

抑郁症 增加膳食纤维、维生素和矿物质的摄入； 每天食用至少85克全谷类食物能减少多 种慢性疾病的发病风险； 有助控制体重、血脂、血糖、血压； 要求每天能吃50g-100g的粗粮或全谷类食物。 蔬菜、水果能量低； 富含维生素、矿物质、膳食纤维、天然抗氧 化活性成分； 对预防某些癌症、保持心血管健康，提高免 疫力，降低肥胖、糖尿病等疾病发病风险具 有重要作用。 需吃多少蔬菜和水果？ 要求每天摄入多种蔬菜 300g～400g，其中深色蔬菜摄入量占到一半； 要求每天吃新鲜水果200g-400g。 4. 每天吃奶类、豆制品？ 要求每人每天饮奶300g，高血脂和超重 肥胖者应选择低脂奶、脱脂奶及其制品。 建议摄入大豆制品30-50g/天。 一罐洋芋片的热量 相当70 ml的油脂 相当5.5碗饭 少喝糖水！ 一罐可乐热量(1