腰椎保健操(站式).pptVIP

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2016-06-16 发布于河南
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腰椎保健操(站式).ppt

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腰椎保健操(站式) 预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。 1.上下搓腰眼：双手按压在腰椎旁约1.5寸处，双手同时上下搓，双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部搓到腰部发热。 2上下敲腰眼：双手握空拳，由上至下同时敲腰椎旁约1.5寸处，双手向下骶尾部，然后再向上敲回到背部。 3.上下敲脊柱：单手握拳，由上至下同时敲腰椎处。 4. 上下搓脊柱: 双手重叠，由上至下同时，上下搓脊柱。 5.向前挺腰：双手叉腰，双脚自然分开，吸气同时挺腰，脚跟微微抬起，憋气2秒，呼气恢复直立。 6.左右扭腰：双手叉腰，双脚自然分开，先向左扭腰，重复4次。再向右扭腰，重复4次。 7.左右转腰下身不动，定住骨盆，上肢抬高，双手握拳，放于胸前，上身向左或右连续转2~3次。 * * * *