改善睡眠(摘抄).docVIP

生活 保健养生 改善睡眠食物 2011-7-8 15:36 改善睡眠食物有哪些？ 011-7-9 17:19 满意回答 食疗确实也有改善睡眠的作用，不过效果较慢，不太明显,现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5. 茶疗：有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。茶疗比药物更好，茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠，睡个安稳觉，茶疗治理失眠资料点击我的用户名，点击右边个搜藏记录里面有一款产品的搜藏地址。希望我的解答可以帮助得了你 赞同 29 | 评论 向TA求助 回答者： mudnqxng3 | 一级 擅长领域： 暂未定制 参加的活动： 暂时没有参加的活动 提问者对回答的评价： 感谢 2011-9-20 改善睡眠食物有哪些 2011-11-20 改善睡眠的食物多梦的原因怎么调理失眠晚上睡不着觉怎么办 2011-3-13 改善睡眠的食物 1 2012-1-29 可以改善睡眠的食物 2012-2-28 请问改善睡眠质量的食物有哪些？ 6 更多相关问题 改善睡眠:质量 改善睡眠:方法 改善睡眠:保健品 改善睡眠:食疗 2012-3-27最近睡眠一直不好如何改善睡眠质量 2012-3-29外婆72岁，睡眠不好，吃什么营养品可以改善睡眠质量？ 2012-3-31失眠想要改善睡眠质量，想买颈椎保健枕,记忆枕和决明子药枕哪个好? 2012-3-26半夜神经衰弱吃什么效果好，有什么食物可改善睡眠质量的吗，有神经衰... 其他回答 共3条 2011-7-8 15:37 cutemamy | 四级 首先睡前不要喝咖啡、可乐、茶水。屋子里不要放太香的花 赞同 1 | 评论 2011-7-8 16:08 WL| 三级 下列食物有助于催眠： 　　 　　1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 　　 　　2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 　　 　　3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 　　 　　4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 　　 　　5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 　　 　　6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 　　 　　7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 　　 　　8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 　　 　　9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5??羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 　　 　　10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。 　　 　　11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。 　　 　　12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝