如何缓解压力程序.ppt

如何缓解压力 课程目的 认识压力的危害 学会减压的方法 课程提纲 一、压力定义及压力的作用 二、人为什么会有压力、压力的来源 三、压力的危害、压力的自我判定 四、缓解压力的方法 你是否出现过这样的状况 生活中压力无处不在，压力本身就是生活的一部分。压力并不是一种情绪，而是人对发生在他周围或在他身上的事物的一种反应。 压力的定义： 也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。 对事件、环境的一种感受、一种反应； 压力的作用 从压力对个体行为的意义上分析，一些适度的压力可以给人以振奋，促进注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪（如兴奋）、增加成功后的成就感等； 适当的压力是工作前进的动力（压力转化成动力；变“要我做”为“我要做”）； 压力产生的原因（压力源） 工作方面： 1、由于工作没有及时处理导致，工作积累、在工作结束前一直在考虑工作的结果。 2、追求完美：太关注结果导致的压力-应该关注过程 3、对事情的理解存在误差； 4、考核压力、晋升或降级 5、工作时间长、劳动强度大（主管如何成为最忙的人） 6、人际关系方面：上司和下属，尤其是上司，如何与严厉的上司相处-自我鼓励 生活方面： 1、家庭原因 变故、吵架等 例如：丈夫或妻子回家晚了，你的反应 要表达、不要表现 2、疾病原因 压力的危害 心理方面： 情绪不稳定 抑郁症 焦虑症 强迫症 对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。 压力的危害 王均瑶： 今年富士康的事件 你看到了什么？ 如果看到图片在转动 经常失眠、多梦 无精打采 工作易出错、 人际关系出问题 女人寿命比男人长的原因 减压的方式一 治本： 一、心态调整 （诗） 学会放下 累与不累是一种感觉，压力的大小，完全取决于自己的心态，快不快乐，就看自己是否学会了放下放弃完美 认真思考（可能是自己对事情理解有误） 减压的方式 不攀比 不要怕失败 暗示—信念的力量（有感知的水、商场音乐、九牛之人） 减压方式二 减压方式二 减压方式二 小贴士：将每日工作列表，按照上面的去实施 先做不喜欢的，中间穿插喜欢的 使用甘特图 减压的方式三 三、提高工作效率：掌握科学的工作方法和技巧（不让自己成为最忙的人） 学会授权； 学会合作：不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他 人合作，同他人分担责任 学会沟通：将自己的压力（面临的问题）用合适方式去和领导进行沟通。 教会下属：当下属做不好的时候，你是收回来，还是自己 接手 减压方式四 四、 学习和参加各类培训，提升自己的工作能力 减压方式五 五、改善人际关系 减压方式六 六、付之于行动，不等不靠、立即行动 减压方式七 七、学会说“不” 同事请你帮忙,你咋做？？演示 你有权利拒绝 说明具体原因 提供其解决方案 减压方式八 八、分析压力产生的原因，逐个击破 减压方式九 九、情商提升、控制情绪、提高抗压力 减压的方式1 治标 一、有氧运动（或是游戏） 减压方式2 二、休闲（k歌、音乐、大声喊叫、旅游等） 张弛有道：心理学家吉姆和网球运动员合作调查顶尖选手和普通选手区别：得分间隙进行恢复体能 检验方式3 三、休息、充足的睡眠、休假 减压方式4 四、倾诉（找上级去倾诉，上级要学会倾听；但最好是不要把压力告诉配偶、父母听 ）或是找心理医生 减压方式5 五、购物（量力而行） 减压方式6 六、做好事 减压方式7 七、亲近大自然（感受蓝天、白云、大海） 减压方式8 八、培养兴趣 其实更确切的说是重拾兴趣， 随时可以做的减压方法 深呼吸 冥想 逃离法（离开工作岗位） 适当运动（如爬楼梯、骑车或步行） 减压食物 增加压力的食物 尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；少吃精致的饼干、蛋糕等；少吃脂肪含量高的食物 附赠： 小鸡学鹰飞的故事 故事有什么问题吗 实践 提供的是方法和启发，要想改变必须改观念和行动 谢谢 治本 治本 治本 治本 治标 治标 治标 治标 治标 治标 向他学 治标 复合碳水化合物： 全麦面包、面食和带皮土豆, 新鲜水果和蔬菜（如白菜等）;豆制品 B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充 牛奶、香蕉、番茄等， 另外小米粥与红茶 慢吃,抽足够时间吃饭。 减压音乐包 在一个著名的寺院里，住着一位非常有道行的道长。他养了一条狗。狗的名字很奇怪，叫做‘放下’ 。每到日落时分，道长就为‘放下’送饭了，嘴里还一边呼唤着：‘放下！放下！’小弟子觉得很奇怪，就问道长：为什么要给狗起这个奇怪的名字，人家的