七级体育与健康《合理的营养与身体健康》重点.pptVIP

模板来自于 * 模板来自于 合理的营养与 身体健康 昌图三中 赵洪斌 华中师范大学出版社体育与健康七年级全一册 * 每天要有愉快的心情 每天要保持适量的运动 每天要有充足的睡眠 每天要喝足量的水 每天要有合理的膳食结构 健康五大基石 * 01 02 03 了解有关营养的基础知识； 知道超重、肥胖原因与危害； 知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用； 学习目标 * 一、合理的营养与体育锻炼同等重要 合 理 搭 配 一日三餐的食物 营 养素齐全 一日三餐的食物 适当补充维生素、钙、磷等 一日三餐的食物 1、营养素的摄入要齐全 营养摄入量要充足，能量补充要均衡 2、营养素要从下列物质中摄入： 谷 物 类 蔬菜水果类 油 脂 动物性食物 奶制品和豆制品 （1）每个人摄取量最多的食物应该是含糖较多的食物。 （2）每个人摄取量最少的食物应该是含脂肪较多的食物。 （3）青少年每天应比成年人多摄取含蛋白质较多的食物，即金字塔的第三、四层的食物。 定时定量 不挑食 多吃主食 不暴饮 暴食 不吃零食 好的饮食习惯 营养素摄入要齐全、养成好的饮食习惯 * 二 、 科 学 控 制 体 重 注意：超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的 * 超重、肥胖原因与危害 超重与肥胖的原因：营养过剩，又缺乏运动，能量物质转化为脂肪而积存在皮下组织和内脏周围的脂肪细胞内，使脂肪百分比增大，体重超过标准。另外，除了疾病外还有遗传因素。 超重与肥胖的危害：超重与肥胖增加了心脏负担，降低了身体的运动能力。 运动小常识 为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度 要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170 次/分左右为宜。与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是 不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃 好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择 上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻 和高热量的食物。 祝同学们拥有一个 健康的体魄 模板来自于 模板来自于 / 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 模板来自于 / 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于