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体育舞蹈运动锻炼与评价 第一节 发展体育舞蹈运动的一般身体素 质练习 第二节 发展体育舞蹈运动专项技术的练习方法 第三节 体育舞蹈运动健身水平的评价 本章对于体育舞蹈一般身体素质练习与专项技术练习进行科学指导，均提供了丰富的练习方法供大家选择，同学们可自行锻炼，一定会有很大的收获。练习之余，可进行初中高级水平自我评价，判断自己练习达到的水平。当然也可为自己制定极具个性的锻炼方法，设置预期达到的锻炼目标。 第一节 发展体育舞蹈运动的一般身体素质练习 一、力量练习 二、速度练习 三、柔韧练习 四、耐力练习 五、协调性练习 力量练习 力量素质是指机体克服阻力的能力。体育舞蹈力量素质主要包括腿部的爆发力和腿部及身体的控制力量，是完成体育舞蹈动作的基本保证。 （一）下肢力量训练 下肢力量训练主要以提高腿部的爆发力（练习1-7）和控制力（练习8-12）为主。 （1）跳绳，1分钟快速跳，休息一分钟，重复2-3次。 （2）弓箭步交换跳，12-16次，2-3组。 （3）原地向上纵跳或向前蛙跳，8次，2-3组。 （4）登山或跑台阶，上坡时快速跑，或者2-3阶台阶跑，下坡时放松走。 （5）两腿开立与肩同宽，成半蹲，然后双腿用力蹬地向上跳起，双腿伸直并绷直脚尖，落地后还原成半蹲，重复12-16次，2-3组。 （6）原地小