北京单日骑行活动强度分级.docVIP

北京单日骑行活动强度分级（第二版） A级（入门、休闲强度） A级活动：行程不远，基本平路，无坡或缓坡。 1、十三陵，路线：昌平－绕行全部13个陵，无坡。 2、十三陵水库，路线：昌平－绕行水库，基本无坡。 3、慈悲峪，路线：兴寿－下庄－慈悲峪，缓坡。 4、怀柔水库，路线：京密路或京密引水渠，无坡。 5、凤凰岭或者鹫峰，往返至市中心（以故宫算吧）70KM平路，路还是蛮不错的。 6、通州，大平道，来回大约70KM。 7、燕郊，大平道，稍微枯燥点，来回70KM，可以看看潮白河啥的。 8、铁壁银山，和慈悲峪是一条线，不爬坡，风景还成，据说还有个免费游泳池。 B级（低强度） B级活动：行程稍远，基本平路，缓坡或中等坡度。 1、羊台子，路线：阳坊或南口－响潭水库－羊台子，基本无坡。 2、佛岩寺，路线：阳坊或南口－响潭水库－佛岩寺，基本无坡。 3、黄花城，路线：兴寿－九渡河－黄花城，缓坡。 4、黑山寨，路线：昌平－长陵－沙岭，2公里陡坡。 5、戒台寺，路线：门头沟－戒台寺，缓坡4公里。 6、东方红，路线：（略），4公里中等坡度。 7、驼岭隧道，路线：兴寿－九渡河－黄花镇，5公里缓坡。 8、潭柘寺，路线：戒台寺强度加上几公里缓坡。 9、蟒山，路线：昌平，10公里中等坡度。 10、白羊沟，路线：阳坊－流村，缓坡，其中有几百米陡坡。 11、菩萨鹿，路线：阳坊－流村－高崖口村－13公里处，中等坡度。 12、神堂峪，路线：怀柔－雁栖路口－神堂峪，缓坡。 13、黑山寨慈悲峪，路线：昌平－长陵－沙岭－九渡河－慈悲峪－兴寿。 14、天津，路线：103或104国道，全部平路，无坡。 15、戒台寺、赵家台，路线：门头沟－戒台寺－谭柘寺－赵家台，原路返回。 16、九龙山，路线：门头沟－九龙驾校－九龙驾校绿化基地－啦啦湖－圈门－门头沟。 17、大杨山，路线：兴寿－下庄－上庄－大杨山景区，缓坡。 C级（中强度） C级活动：行程较远，中等坡度或较陡坡。 1、八达岭，路线：昌平－南口－居庸关－八达岭。 2、解字石，路线：昌平－长陵－解字石，9公里缓坡，7公里中坡。 3、妙峰山，路线：（略），7公里缓坡，14公里中坡。 4、禅房，路线：下苇甸－禅房－妙峰山路，禅房前中坡，过禅房2公里陡坡。 5、高崖口，路线：阳坊－流村－高崖口，12公里中坡。 6、阳台山，路线：牌楼－涧沟村－阳台山，与妙峰山强度类似。 7、四海，路线：兴寿－九渡河－黄花城－四海，15公里中坡。 8、云蒙山，路线：怀柔－青龙峡－云蒙山，10多公里的中坡。 9、珍珠湖，路线：东方红－芹峪口－珍珠湖，来回要爬两次东方红。 10、十渡，路线：周口店－房易路－张坊－十渡，离市区较远，全部平路。 11、云居寺，路线：周口店－周张路－云居寺，比十渡近，但要爬10几公里缓坡。 12、驼岭怀柔绕圈，路线：九渡河－驼岭－慕田峪－怀柔，远点，坡不很多。 13、东方红、菩萨鹿，路线（略），两个B级活动组合。 14、戒台寺、雷达站，路线：门头沟－戒台寺－谭柘寺－雷达站。 15、香山，路线：太舟坞－四棵树－下植物园－上老望京楼－新望京楼－挂甲塔－鬼笑石－海二。 16、香山，路线：海二－鬼笑石－新望京楼－老望京楼－四棵树－太舟坞。 17、香山，路线：老马道－挂甲塔－或左绕圈出去、或右绕圈出去，或绕来绕去再出去。 以下活动为C＋级，比C级活动强度稍大，但未达到D级强度。 1、永宁柳沟绕圈，路线：解字石－永宁－柳沟－110回城，解字石加大庄科，中坡。 2、东大高，路线：东方红－大村－高崖口，18公里爬坡，基本中等坡度。 3、高大东，路线：高崖口－大村－东方红，21公里爬坡，基本中等坡度。 4、高崖口白羊沟，路线：阳坊－流村－高崖口－白羊沟－流村，强度大于只爬高崖口。 5、高崖口大村菩萨鹿，路线：阳坊－流村－高崖口－大村－芹峪口－菩萨鹿－高崖口村－流村，强度类似高大东。 6、碣石村，路线：东方红－芹峪口－碣石村，与珍珠湖类似，但爬坡稍多点。 7、东方红、爨底下，路线：东方红－雁翅－青白口－斋堂－爨底下－原路返回 D级（高强度） D级活动：行程更远，中等坡度或较陡坡，大多为绕圈路线（或部分绕圈路线），正反方向绕圈强度基本差不多。 1、永宁四海，路线：昌平－解字石－永宁－四海镇－黄花城－兴寿。 2、四座楼，路线：顺义－平谷－四座楼－平谷－顺义，平路超过150公里，绕圈70公里，缓坡＋中坡，爬6公里砂石路上坡可到四座楼。全程超过200公里。 3、玻璃台，路线：顺义－平谷－玻璃台－平谷－顺义，平路超过150公里，绕圈70公里，缓坡＋中坡，比四座楼强度低。全程超过200公里。 4、四合堂，路线：怀柔－云蒙山－琉璃庙－四合堂－黑龙潭－溪翁庄－密云－怀柔。全程超过200公里。 5、四海山吧，路线：兴寿－黄花城－四海－东北口关－三岔－八道河－山吧－怀柔。 6