老年人自我保健常识.docVIP

老年人自我保健常识 注意眼睛及视力的保护 　　老年人不适合在太明或太暗的环境下工作、生活。环境照明亮度要适中，老年人行走经常路过的地方不应堆放容易绊跤的物品，楼梯及过道的光线不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外损伤。 　　重视口腔卫生 　　老年人应坚持每天早晚刷牙，饭后漱口。有条件的每月换一把牙刷。刷牙及漱口时，可常用手指轻轻按摩牙龈，平时可嚼口香糖，锻炼牙齿的咀嚼能力。发现龋齿要及时治疗，对于经多方治疗而无法保存的残疾牙、病灶牙应及早拔除。对部分缺牙或全口无牙者，应及时装镶假牙。入睡前应将活动假牙取下，使口腔黏膜及牙龈得到休息。取下的假牙应用牙膏、牙粉洗刷清洁，泡于清水之中。摘下假牙后，还要特别注意仔细刷挂钩的真牙，不让食物残渣遗留，否则此处易发龋蚀。老年人的口腔保健检查，每年应1～2次。做到有病早治，无病早防。 　　延缓老年性耳聋 　　首先要注意保护耳道和耳膜。注意环境的清静，防止噪声对耳朵长时间的刺激。其次要加强体育锻炼，戒烟，杜绝酗酒，慎用耳毒性药物，常做耳保健按摩。发现耳部疾患，要及早去医院检查治疗。对于有老年性耳聋影响日常生活的人，可考虑配用助听器。 　　养成按时大便的习惯 　　便秘是诱发老年人多种疾病的病因，预防便秘除了从饮食上加以调理外，关键还应养成按时排大便的习惯，使新陈代谢后的废渣及时排出体外。此外，平时多做提肛运动，保持肛门括约肌的活力与弹性，防止痔瘘等疾病的发生。? 　　注意皮肤卫生 　　皮肤卫生应根据老年人的特点作相应的改变。洗澡是清洁皮肤最好的方法。要定期洗头。老年人洗澡或洗脸后，可涂些甘油溶液(一份甘油加二份水)或润肤油脂(冷霜、蛤蜊油、香脂等)，保护皮肤，使皮肤的老化速度延缓。避免高温、寒冷及衣物对皮肤的刺激。老年人的皮肤锻炼，提倡进行全身性皮肤自我按摩。 老年人自我保健的做法 在现代社会中，中年人是社会和家庭的桥梁，承上启下，肩负重任，照顾老人，教育子女，参与社会，终日忙忙碌碌旦退休，许老人却感觉远离了群体，远离了社会，常常不能适应。甚至出现退休综合征及各疾患。因此，中老年人在任何时候莫忘自我保健。 ??? 1? 保持乐观情绪 ??? 乐观是防病治病的有力武器，乐观者长寿，情绪乐观的人神经系统机能和全身各器官的活动是协调的、和谐的，发挥着良好的工作效率，对内外各种致病因子有较高抵抗力，故可促进身心健康。有资料表明，长寿健康者均有性情平和恬淡的特点。而要做到点则须“忍”。古人云“能忍寿亦永”，说的就是这道理。此，做人要有长者风度：心胸豁达，对生活中的磕磕碰碰不要耿耿于怀；随和，得糊涂处且糊涂；谦让，“免一句口，省一世惊”。对中老年人来说，若能乐观，消除现实中的不愉快，遇事不愁，就能找到一把健康长寿的金钥匙。 ??? 2? 适当参加体育运动 ??? “生命在于运动，运动有益健康。”据统计，健康长寿者约有75%～80%的人都长期坚持体育锻炼或体力劳动。实践证明，运动可促进新陈代谢，增强细胞的活动，改善组织器官的功能。使关节活动，肌肉有力，血管富有弹性，心脏功能增强，肺活量增加，食欲改善，提高机体对外界的应激能力。然而现代生活中，至少有50%的人平时很少锻炼，也舍不得在锻炼方面做一点投资。现在，多专家都提倡有氧运动，有氧运动是指那种保持时间较长，强度并不是很高的运动，比如散步、慢跑、游泳、自行车、跳舞、打太极拳等，有氧运动最适合于中老年人、2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者，以及患有心律不齐、心脑血管动脉硬化的人。 ??? 3? 保证充足而平衡的营养摄入 ??? 合理的营养是健康之本,讲究饮食营养并非是多吃鸡、鸭、鱼、肉，并不是只吃素食,而是荤素搭配,平衡饮食。脑力劳动者,脑的营养消耗多，若不注意及时补充,就会影响脑的功能,脑的主要成分是蛋白质、卵磷脂、硫氨素和尼克酸等维生素。所以应多食含有这些成分的大豆、鱼、蛋、肉和蔬菜、水果等。尽量做到多品种、多变化，注意主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配。应做到饮食个体化，特别是人到中老年时，应根据年龄、体质、季节、所处环境、所患疾病等不同具体细致地安排自己的饮食，如患有高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化、高脂血症的患者，饮食应做到低脂、低胆固醇、低盐、低糖，保证维生素、矿物质和微量元素的摄入。 ??? 4? 养成良好的生活习惯 ??? 在现代社会中，许多人不注意自己的不良生活习惯，不重视养生保健、起居无节、睡眠不足、暴饮暴食、整天进出于酒吧、舞厅、或纵欲、或打麻将，通宵达旦，生活毫无规律，直到失去健康之后，回忆起健康是福的种种美好，很多人才醒悟，却悔之晚矣。所以那种平时不重视养生保健、不重视定期体检，病重时才治，年轻时拼命拿健康换金钱，而到年老时拿金钱买健康的恶性循环，都该摒弃了。因此要戒烟少酒，喝点茶、不暴饮暴食，坚持按时作息，保证充足的睡眠，随着气候的变化增减衣