哑铃减肥操,瘦臂又瘦腿.docVIP

(点击图片进入下一页) 　　哑铃操虽然强度看似有点大，但其实它能够协助我们活动全身，通经活络。下面就让爱美网小编带着学习这套简单的减肥操吧！ 　　首先，握哑铃的姿势要正确，手拿中间的握柄，手腕关节朝内，如果朝外的话容易导致在活动过程中扭伤，切忌切忌！ (点击图片进入下一页) 　　第一式： 　　双手握着哑铃，手臂放在大腿前方，自然垂直地面。两脚打开与肩同宽，身体前倾，膝盖弯曲，重心下移，作下蹲姿势，然后站起。整个动作缓慢进行，重复10次。 (点击图片进入下一页) 　　第二式： 双手握着哑铃置于胸前，手臂弯曲，手肘向外，手背向前。两脚打开与肩同宽，身体前倾，膝盖弯曲，重心下移，作下蹲姿势，然后站起。整个动作缓慢进行，重复10次。/551050/index.html爱美网 (点击图片进入下一页) 　　第三式： 　　1、手拿哑铃坐在椅上，身体前倾，手臂在膝盖前方伸直，眼视前方，注意掌心相向。 (点击图片进入下一页) 　　2、从椅子上站起，但不弯曲直立双腿，双腿保持微微弯曲姿势。双手从前伸变为垂直地面。注意身体保持前倾。整个动作重复10次。 (点击图片进入下一页) 　　第四式： 　　身体前倾，双腿弯曲，左手拿着哑铃（空出右手)，掌心朝内，放在大腿前方。然后右手接过哑铃，绕到身后，手握哑铃置于左边腰侧，左手接过哑铃，重复动作。约20-30回，绕的方向可左右交替，各做10回。