春季高血压患者健康饮--燕麦苦瓜酿.docVIP

春季高血压患者健康饮--燕麦苦瓜酿 推荐理由：这道菜将燕麦与苦瓜结合，既有丰富的膳食纤维，又含有苦瓜的营养物质，可谓一举数得啊。简介 婆 婆犯有糖尿病、高血压，每日三餐又把不住自己的嘴，每天必需煲一锅汤，神马鲍鱼西洋参、神马枸杞鸡汤、神马花生猪蹄汤、神马鱼汤...下午茶还经常要找些 甜品如豆花、芝麻糊、甜粿等等做点心，偶尔提醒她时，她笑嘻嘻的答：活着能吃得下就是有福气，70多岁的人了，还能再活七十几年吗？然后又隔三岔五的呻 吟，肠胃不舒服、头晕，天天药不离手。哈哈，这就老太太的养生经。 婆婆对外面的世界、新食物充满好奇心，说是自己年纪大戒牛肉了，但带她带到西餐厅时就餐时非点牛排不可，成了后来家里的一个笑料。在家呢，天天盼着给她做新奇的菜式尝尝，就这点能跟异族有不少共同语言了。 这不，母亲节来临给她设计一道心水的菜式,用纯生燕麦片、苦瓜、肉末、香菇、海米、干贝做馅加豆瓣酱调味。这菜包含了膳食纤维，动物蛋白、植物蛋白。又能 降低血脂、软化血管、促进微循、明目解毒、降压降糖、利尿凉血。又软糯，适合牙齿不好的她。加入干贝和香菇、海米，美味自然不用提啦。每次给婆婆做菜，端 上桌时她眼睛发亮，一种发自内心的赞叹眼神。 用餐人数：1-2人食材 主料 80g纯生燕麦片 200g苦瓜 80g肉馅 配料 适量香菇 适量海米 适量干贝 适量豆瓣酱 制作步骤 1  准备食材：纯生燕麦片、苦瓜、肉馅、香菇、海米、干贝、豆瓣酱（各分量依个人口味调配） 2 香菇洗净后用温开水浸泡至发软，泡发香菇的水一定要留着； 3 另一只碗装洗净的干贝，用少量的清水浸泡一会； 4 分别将香菇、海米、干贝剁成茸； 5  肉馅、纯生燕麦片各一份放入容器里； 6 将香菇、海米、干贝剁成茸一起放进容器中； 7 挖出少量的豆瓣酱加入到所有食材中，然后用筷子搅拌均匀； 8 馅料有些干，将泡香菇的水分三次注入，慢慢搅拌至水与食材融合 9  在搅拌过程中要顺着一个方向拌，看到有粘稠感时即可； 10 苦瓜用牙刷清洁表面，沥干水分然后对半切开，挖去瓜瓤； 11 馅料均匀的填入苦瓜容器中，入蒸锅蒸8分钟； 12 苦瓜上屉蒸后会出来一些汤汁，把它们入锅勾芡，重新淋到成品上。 小贴士 苦瓜性寒