推荐5款燕麦减肥食谱.docVIP

吃什么减肥？推荐5款燕麦减肥食谱 吃什么减肥？具有瘦身作用的减肥食品有很多，在众多饮食减肥方法中，燕麦减肥会让你有意想不到的收获。这是因为燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以控制热量的摄入，使体重下降。燕麦所含的溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍，可以说是最佳的减肥食品之一。 (点击图片进入下一页) 　　燕麦中还含有多种维生素，容易被人-体吸收，在瘦身同时增加必须的营养，避免因消耗过量，而导致身体不适。因为在减肥的过程中，消耗脂肪的同时也消耗蛋白质，只有保证必须营养的摄入，才能保持身体健康。 　　另外，燕麦所含的可溶性纤维物质在人-体肠道中形成胶质，令人-体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。　　燕麦还可以降低胆固醇，维持肠道健康，帮助节食者及糖尿病患者控制饮食，这是因为燕麦中的可溶性纤维在肠道内与水混合形成胶质，从而调节体内血糖水平，让人-体更有效地吸收营养。 (点击图片进入下一页) 　　接下来爱美网小编就教你用燕麦制作5款瘦身食品。　　1、牛奶燕麦粥 　　取牛奶适量，燕麦米50克，白糖少许，净水适量。 　　①将燕麦米淘洗干净，放入砂锅中，倒入适量清水。 　　②再将砂锅上火，像平时煮粥一样，待粥熬成八成熟时，淋入牛奶调匀，待煮沸时，撒入白糖搅匀即可。 (点击图片进入下一页) 　　2、芋头燕麦粥 　　取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。 　　①将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。 　　②将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。 　　③将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。 (点击图片进入下一页) 　　3、玉米粉燕麦粥 　　取玉米面100克，燕麦米50克。　　①将燕麦粥淘洗干净，放入冷水中浸泡2小时，捞起沥干水分，放入锅内，加入适量，煮至米粒开花。　　②玉米粉用冷水调匀，将稀玉米糊缓缓倒入燕麦粥内，用勺不断搅匀。　　③待玉米糊烧沸后，改用小火熬煮15分钟，即可盛起食用。 (点击图片进入下一页) 　　4、苹果肉桂燕麦粥 　　取燕麦米50克，肉挂粉少许，苹果半个（去皮切小块），蜂蜜少许，葡萄干10克，牛奶适量。 　　①把分量为燕麦片两倍的水烧开，然后加入燕麦片和苹果块，略加搅拌。 　　②大概一分钟之后调成小火，加入葡萄干再煮大概五分钟，待煮到锅里几乎看不到多余水分之后，撒上肉桂粉即可收火。 　　③把煮好的燕麦片盛到大碗里，淋上蜂蜜，吃的时候再倒入冰牛奶就可以了。 (点击图片进入下一页) 　　5、燕麦粳米粥 　　取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。 　　①将燕麦磨粉；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。 　　②将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。 　　③粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。