倡导健康生活预防慢性病(月日CDC)重点介绍.pptVIP

积极倡导健康生活方式 * 2007年9月，卫生部疾控局、全国爱卫办和中国疾控中心联合发起“全民健康生活方式行动”，第一阶段以“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”为核心，向大众倡导和传播合理膳食和适量运动的理念，创造支持性环境。上图为2008年9月27日台州市全民健康生活方式行动启动仪式现场。 健康生活方式小工具 烟草的危害 我国吸烟现状:烟民3.5亿，被动吸烟者5.4亿（其中15岁以下儿童有1.8亿） 吸烟的危害是全身性的，在美国有1/5的死亡是吸烟造成的。 2006年卫生部公布数据：因癌症死亡人群中，每死亡4个人，即有1人死于肺癌，而吸烟又是引起肺癌的主要因素之一。 戒烟 拒吸二手烟！ 酗酒的危害 9000年前，河南省舞阳县就开始酿酒。我国有白酒消费人群3.5亿，烈性白酒的产量达460万吨，可灌满一个西湖。 世界卫生组织（WHO）安全饮酒建议： 每日饮酒量不超过2个标准杯（即20克纯酒精） 每周饮酒天数不超过5天 在特殊场合或时期不饮酒（驾驶或操作机器时、怀孕哺乳期、患病服药期） “标准杯”的定义：WHO定义10克纯酒精相当于1个标准杯。 标准杯的计算公式：标准杯=酒精度（%）×饮酒量（毫升）×0.079 * 心理社会紧张刺激与疾病的发生有关，如长期精神紧张是高血压的危险因素，心理因素还可能与冠心病、糖尿病发生有关。 豁达、乐观、开朗是健康的秘诀，保持良好的心态能增强抵抗疾病的能力。 在日常生活中做到 1、遇到好事不激动，遇到坏事不悲伤 2、无论好事、坏事都要学会随遇而安 3、知足常乐，保持一颗平常心 社会上流行的顺口溜 40岁前拿命换钱，40岁后拿钱买命 年轻时人欺病，年老时病欺人 饭局多，营养少；喝酒多，吃饭少；赔笑多，欢乐少；住店多，回家少；空中多，地上少 财富越来越多，满意越来越少；拥有的越来越多，快乐越来越少；沟通的工具越来越多，人们的交流越来越少；认识的人越来越多，真诚的朋友越来越少 世界上最可怕的事情是无知。俗话说，“最好的医生是自己，最好的药物是时间”，因此，对于自己的健康，自己一定要重视，并主动学习了解健康知识，切实关心自身的健康。 平衡膳食口诀 少吃一两口，多动十五分； 粮食七八两，油脂减两成； 蔬菜八两好，奶豆天天有； 持之以恒做，健康体重得。 * 请大家牢记长寿秘诀：----要想健康靠自己，健康在自己手中！ 管住嘴，迈开腿！ 不抽烟，少喝酒， 快快乐乐活到九十九！ * * 2005年卫生部门公布的资料显示：在我国每10秒钟就有一人死于心脑血管疾病。 必讲内容 * 热卡是一种单位，用来表示食物的能量值。食物中碳水化合物(淀粉和糖)，蛋白质，脂肪和酒都能提供热卡。 你所需的热卡量是由你的年龄，活动量，性别和理想体重所决定的。 * 说起运动，我们脑海中可能会浮现出一句话，什么呢？“生命在于运动”。我们的医学之父希波克拉底就说阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。可见人们在很早以前就已经认识到了运动的重要性，这句话的精辟支持在于它把运动与阳光、空气、水放在同等重要的地位，不可一日或缺。还有法国名医蒂索也曾说过运动就其作用来说可以代替任何药物，但所有药物都不能代替运动的作用。这就是说医生在自己的临床实践中就发现运动的作用至关重要而且远远超过药物。 * * 据联合国统计： 中国人均每天热卡摄取量 1961年1622千卡， 2004年2935千卡， 2010年3076千卡。 * 油盐摄入大幅超标 标准 摄入 超标 油 25克 盐 6克 * 44克 12克 超76% 超100% 什么是平衡膳食？ 平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则。 * 吃什么、吃多少？ * 什么不该吃？ * Your daily food intake should be divided into at least 3 meals and 2 snacks. 如何安排饮食餐次？ * 合理膳食----减少慢性疾病 * 中国居民平衡膳食宝塔（2011年版） 中国居民膳食指南 食物多样，谷类为主，粗细搭配 多吃蔬菜水果和薯类 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 食不过量，天天运动，保持健康体重 三餐分配要合理，零食要适当 每天足量饮水，合理选择饮料 饮酒应限量 吃新鲜卫生的食物 * 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡 食物多样化才能摄入更多有益的植物化学物质 谷类为主是平衡膳食的基本保证（“五谷为养”） 粗细搭配更有利于合理摄取营养素 * 每天最好能吃50-100g粗粮 二