健康减肥-综述.ppt

健康减肥 减肥误区 健康减肥之 饮品利器 健康减肥之亡羊补牢 补救之： 烧烤后吃根香蕉 补救之： 餐前喝汤吃水果 健康减肥之运动篇 健康减肥之励志篇 175卡 250卡 450卡 300卡 75 卡 330卡 400卡 游泳 田径 篮球 散步 慢跑 跳绳 自行车 最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。 运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分 * * （身高-100） × 0.90 标准体重计算 （身高-105） × 0.92 男 女 实际体重大于标准体重的10%～20%为过重， 大于标准体重20%以上为肥胖， 小于标准体重10%～20%为瘦， 小于标准体重20%以上为严重消瘦。 误区之： 只吃水果蔬菜可以减肥 + 减肥期间不能吃肉 误区之： 多吃减肥食品能减肥 　　 误区之： 不吃碳水化合物可以减肥 茶饮 最有效的排毒减肥茶包括蒲公英茶、薄荷茶、生姜茶、绿茶以及其他的草药茶等等 蜂蜜水 常吃蜂蜜能达到排出毒素、有美颜美体的功效。 豆浆 喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍 蜂蜜水 益生菌酸奶 白开水 柠檬水 绿豆汤 补救之： 吃方便面后吃水果 补救之：  吃火锅后喝点酸奶 * *