阳光心态----养生金钥匙.pptVIP

* 毛主席语录中最能反映“心理健康”的 1 句话：好好学习，天天向上！ 现今比较流行的“Good Good Study，Day Day Up ” 开心一笑！ 衷心地祝愿各位: 天天心情愉快，活出生活品质！ 阳光心态 -----养生保健金钥匙 日历 生理 心理 年龄 年龄 年龄 40 60 80 × 80 60 40 √ ＞ ＞ √ 年龄“理想公式”！ 一. 1 个公式 生活自理能力 年龄 ？ 0 死亡 出生 ？ 图：寿命与健康寿命 甲 乙 丙 生活自理能力线 二. 2种寿命 三. 3说健康 健康是 1 ， 其余一切都是 1 后面的 0 ！ 1000000 - - - 健康不仅是为了自己 也为了身边的…… 生理 心理 社会 ？ 身心医学 心身医学 道德 （人际关系） 健康 4 环 合 适 戒 心 图： 健康金桥 20 20 9 51 健康 四. 4 座桥墩 1. 合理膳食 1） 食物多样、谷类为主； 2）多吃蔬菜、水果和薯类； 3） 每天吃奶类、豆类及其制品； 4） 常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5） 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； 6） 膳食清淡少盐； 7） 饮酒应限量； 8） 吃卫生不变质食物。 2.适量运动 《1-3-5-7》锻炼法 —— 1 --- 每天至少运动 1 小时 3 --- 每次至少运动 30 分钟 5 --- 每周至少运动 5次 7 --- 运动后的安全脉搏：“170 ﹣年龄 ” 3. 戒烟限酒 1）. Tobacco kills ！ —— 世界无烟日主题口号 2）. 酒，越少越好! 4. 心理平衡 ⑴. 现代社会特点 --- 竞争激烈、节奏加快、精神易紧张 ⑵. 心身医学崛起 --- 许多疾病的发生、发作和恶化都与 精神紧张及情绪恶化有关 ⑶. 健康4环最重一环! 思考：人的一辈子有几天？ 昨天 今天 明天 后门 前门 ★ 3天！ 怎样才能放松呢？ 1、 学做 3 件事 —— ①. 会 ②. 会 ③. 会 （要懂得“舍得”的道理） 怎样才能放松呢？ 关门 计算 放弃 2、 学说 3 句话！ ①. ； ②. ; ③. (天不会总是 的) 算了 不要紧 会过去的 阴 3、学会 2 方法： ① “三乐法” —— 为乐、 常乐、 其乐 助人 知足 自得 ② “三不要法” —— 一不要拿 别人的错误来惩罚自己 二不要拿 自己 的错误来惩罚别人 三不要拿 自己 的错误来惩罚自己 Yang阳光 阳光心态 对待人生永远 积极 乐观 werty ① ② ③ ④ ⑤ 五. 5 只驯鹿 第1只: 学习 + 养心 第2只: 运动 第3只: 饮食 第4只: 医疗 第5只: 定期检测 注意：五只驯鹿，缺一不可！ ⑵ 少 一点 ⑶ 勤 一点 ⑷ 放 一点 ⑴ 多 一点 ⑸ 查 一点 ⑹ 小 一点 懂 吃 动 松 早 心 六.6条要决 寄语： 奔 ---新小康！ 先要奔 ---大健康！ 谢 谢 ！ * 思考: 21世纪最重要的是什么? * 年龄寿命与健康寿命 重点强调活出有品质的生活 * 一个都不能少 ，缺一不可 * 《中国居民膳食指南》 “我有一个