2013健美专项理论综述.pptVIP

六．训练计划的制定 1 、制定训练计划的依据 2、训练计划的内容 (1) 长远计划 (2) 阶段计划: 初级阶段 中级阶段 高级阶段 (3) 周计划 (4) 每次课计划 六．训练计划的制定 1、制定训练计划的依据 （1）从实际出发。客观实际是制定计划的依据，而实践是检验计划的标准。在制定计划时要考虑主观因素和客观因素，如年龄、性别、体质、基础、场地、器材、时间等因素，以便定出切实可行的计划，通过反复实践，不断修改充实，使计划更科学、更完善。 （2）全面锻炼、循序渐进。在整个计划的内容安排上应遵循由简到繁、由易到难；在运动量 的安排上应遵循由小到大，逐渐增加的原则，做到既科学，又全面，既要达到增强体质的目的，又不要影响一天的学习和工作。 （3）自我监督和医务监督。在制定和执行锻炼计划时，要注意自我监督和医务监督，最好能写锻炼日记，以便及时发现问题，及时加以改正，使锻炼计划不断完善，锻炼效果不断提高。 2.训练计划的内容 健美训练计划一般分为长远计划、阶段计划、每周计划和每次课计划。 （1）长远计划：以健美审视标准和健美体形的体围比例标准为目标，根据自己的身体测量情况的实际，以及年龄、场地器材等诸多因素来确定出总的目标、任务、内容、时间等。要达到较理想水平一般要3年左右的时间。 （2）阶段计划：是依据长远计划的目标，任务和时间来分成几个