情绪压力管理汇总.ppt

有一次，苏格拉底跟妻子吵架后，刚走出屋子，他的妻子就把一桶水浇在他头上，弄得他全身尽湿 我是我. 在这世界上没有人一个完全像我. 我应允许我自己带着爱来发现和用自己. 我衡量自己, 可以看见我在一个我心仪的珍贵器具里. 我爱自己, 我欣赏自己. 我觉得自己是有价值的. 适当，适时、适地地渲泄，对于维护心理的健康和平衡非常重要。 良性心理宣泄则有利于不良情绪的减轻和消除，有益于社会、家庭的稳定，有益于个体身心健康。 ●倾诉式渲泄：信得过的人…… ●出气式渲泄：发泄屋…… ，不能殃及无辜。 ●娱乐式渲泄：旅游、打麻将…… ●哭泣式渲泄：痛哭……有泪，就让它尽情流? ●求医式渲泄：心理咨询…… ●追求式渲泄：洗浴、读书…… ●抱大树…… ●闻香气欧洲和日本 …… ●慢慢用餐…… ●将压力写出来…… 调整错误的认知 杞人忧天的故事 杞国有忧天地崩坠，身亡所寄，废寝食者。 又有忧彼之所忧者，因往晓之，曰：“天，积气耳，亡处亡气。若屈伸呼吸，终日在天中行止，奈何忧崩坠乎？” 其人曰：“天果积气，日月星宿，不当坠邪？” 晓之者曰：“日月星宿，亦积气中之有光耀者，只使坠，亦不能有所中伤。”其人曰：“奈地坏何？”晓者曰：“地，积块耳，充塞四虚，亡处亡块。若躇步跳蹈，终日在地上行止，奈何忧其坏？” 其人舍然大喜，晓之者亦舍然大喜。——（选自《列 子》） 训练认知调整 训练认知调整 训练认知调整 训练幽默能力 幽默是一种创新 幽默是一种智慧 幽默是一种必须的重要的人格状态 幽默对人体心身健康至关重要 训练幽默能力 苏格拉底于是自我解嘲地说： “雷声过后，雨便来了！” 主动求助别人 主动求助别人 哈佛大学Ellen Langer教授的研究 团队的力量 组织机构的力量 社会的力量 善于利用 外部资源 主动求助别人 乐于接纳自己 给自己颁奖 1949年，一位24岁的年轻人，充满自信地走进了美国通用汽车公司，应聘做会计工作。 在面试的时候，这位年轻人的自信，给面试他的助理会计检查官留下了深刻的印象。当时，通用公司只有一个会计的名额，而且，对于一个新手来说，可能很难立即胜任这个职位的工作。但是，这个年轻人根本没有认为这是一个困难，相反，他认为自己完全可以胜任这个职位，更重要的是，他认为自己是一个善于自我激励的人。 正是由于年轻人具有自我激励能力，他被录用了！。这位年轻人就是罗杰·史密斯，从1981年以来，他一直担任通用汽车公司的董事长。 善于自我奖励 真我 ----美国首席家庭治疗大师维琴尼亚.萨提亚女士 工作最容易令人开心 把握好业余生活 做短跑运动员，不做马拉松运动员 做一个心灵旺盛的人 心灵旺盛指个人创造或维持主观幸福感的能力 心灵旺盛之人在任何情况下都会对生活感到满意，都会感到生活有目标、有意义 心灵旺盛之人一直会感到自己有胜任压力的能力，常常愉悦的接纳自己的一切 一些情绪管理技巧 学会转移 学会宣泄 意识调节法 语言节制法 愉快记忆法 推理比较法 向名人学习 良性心理渲泄 关于压力：闾丘露薇说最好的发泄就是哭 压力从何而来？ 压力无处不在 1、工作压力 工作要求高、任务时间紧、立功受奖少 2、人际关系 上下级、战友、家人关系中的困扰 3、个人发展 自我设计与各类关系中的阻碍因素 4、灾难性事件 空难、事故、地震 1、婴儿期——渴望母爱 2、幼儿期——渴望游戏 3、青春期——渴望独立 4、青年期——渴望爱情 5、中年期——渴望成功 6、老年期——渴望尊重 但是，我们经常发现：这些愿望往往会遇到阻碍， 带给我们挫折感。 压力无时不在 《新英格兰医学》：全美抽样调查来自不同类型的学校13500名大学生，发现： （1）45%的大学生年内都经过一段无法正常学习的抑郁期； （2）94%的大学生因为他们必须要做的事情而不堪重负。 压力影响各个群体 生活事件量表 压力对身体健康的影响 压力状态下分泌的糖皮质激素，可促进身体的能量应用， 增加心血管活动，进而使得心脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压.） 消化性溃疡、糖尿病 、哮喘、偏头痛及甲状腺机能亢进均与压力密切相关 压力对身体健康的影响 在高压力状态下，长期的压力会削弱人体的免疫系统功能,免疫系统的力量不足以抵御传染病的侵袭导致对疾病的易感性，更容易受到癌症等疾病的袭击。 我国古代医学认为，肿瘤的病因是七情郁结、气血凝滞 现代医学证明：癌症与压力密切相关 压力对身体健康的影响 美国霍普金斯大学医学院的的托马斯从1984年开始，对该校17个毕业班的1337个学生进行了调查，结果发现后来有48个人患了癌症。这些患者的性格都内向型的，他们敏感而易抑郁，经常隐蒇自己的怨与怒，压抑畏惧、忧虑情绪等。 压力导致