减肥又养生 最合女人的十个瑜伽基本动作.docVIP

减肥又养生 最适合女人的十个瑜伽基本动作 导语： 瑜伽不仅能塑造形体线条，还能养生保健，吸引了不少女性跃跃欲试。可是，瑜伽体式花多眼乱，功效亦大不相同，怎样选择最合适你需求的呢？本图解教程，教你10个具有神奇减肥、养生功效的瑜伽基本动作，让你在减肥的同时，收获健康！ 　　1、婴儿式 　　膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。 　　身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。 　　闭眼，深呼吸，并维持1分钟。 　　功效：此动作有助于缓解紧绷的背部压力，柔和地伸展臀部，打造美臀曲线。 　　2、下犬式 　　双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。 　　身体向前屈，手掌碰到地面。 　　手掌用力撑地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿。 　　手掌稍稍向前移动，伸展肢体，保持脚后跟碰地。 　　保持这个姿势呼吸3～5次，还原。 　　功效：此动作属于高级肢体伸展，不仅有助于血液循环，还有助于拉长小腿曲线 ? ? ? 　　3、勇士二式 　　双脚分开至4个脚的距离，右脚趾尖朝外。 　　举起双臂至与肩同高，与地平行，掌心朝下。 　　弯曲右膝，使小腿与大腿成90度角，左脚绷成直线。 　　身体向下轻压，头向右手指尖看去，呼吸5次。 　　还原，然后左脚重复相同的动作。 　　功效：此动作有助于紧实腿部肌肉，塑造修长双腿。 ? 4、平板式 　　以下犬式为起式，胸朝下，重心