瘦身从运动开始.docVIP

一、叠衣服 　　1分钟消耗3600卡路里 　　亲亲健康小贴士: 　　保持良好的心情是身体健康的法宝哦! 　　每晚练习时间：4秒*15次 　　1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好 　　2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动 　　3.右边做同样的动作，左右交替进行 　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况 　　二、仰卧起坐 　　1分钟消耗7800卡路里 　　每晚练习时间：6秒*10次 　　1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方 　　2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒 　　3.双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行 　　功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉 　　三、V字运动 　　1分钟消耗9600卡路里 　　每晚练习时间：10秒*3次 　　1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠 　　2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点 　　3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动 　　功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉 　　四、椅子运动 　　1分钟消耗7800卡路里 　　每晚练习时间：10秒*3次 　　1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方 　　2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒 　　3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向