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体育与健康课件 跑的技术原理 重庆市人和中学 程巧梅  导入 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力，促进身心健康发展呢？ 一、跑的概念 跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚支持与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。 二、跑的4个阶段 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑4个部分组成。(观看图片) 三、决定跑速的因素  第一节 短 距 离 跑 短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。 健身价值： 经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。 短跑全程技术可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑4个紧密相连的部分。 安装如图 各自优缺点 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小. 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大. （二）起 跑 技 术 “各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），四指并拢或稍分开与拇指成“八”字形做有弹性的支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。 “预备”时，运动员可吸口气，平稳的抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时，体重主要由两臂和前脚支撑。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度。 “鸣枪”或“跑”时，两手迅速推地，两臂屈肘有力地前后摆动，同时两腿用力蹬离起跑器。后腿快速蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力的蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力的送出。此时， 前腿的后蹬角约为42-45度， 上体前倾与水平线成15-20度角。 总的来说： 1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视前下方. 2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线. 3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆,上体前倾. 二、起跑后的加速跑 起跑后加速跑是指从前脚蹬离起跑器到进入途中跑之前这一段距离。其任务是在较短的距离内（通常在30m左右），尽快发挥高速度，迅速转入途中跑。 （一）起跑后加速跑的技术要求 起跑后的加速跑技术要求3个逐渐：步长逐渐加大，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐靠近一条直线。 起跑第一步大腿前摆不宜过高,步长不宜过大。加速跑时，两臂屈肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。开始时身体要保持适当的前倾,两脚落点左右之间的距离较宽。以后随着步频、步长、跑速的不断增加，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐趋于一条直线。 （二）起跑后加速跑的技术特点： 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。 加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆动. 逐渐抬高上体接近途中跑姿势 起跑后最初几步的着地点如下 三、途 中 跑 途中跑是短跑是全程跑中距离最长、速度最快的一部分。其任务是继续发挥并保持高速度跑。 途中跑能否一直发挥和保持较高的速度，是决定全程跑成绩的关键。 （一）途中跑技术要求 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘，以肩为轴、协调前后摆动。 （二）途中跑技术特点 途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着地缓冲等动作。 要点： 上体应稍前倾。 头部应正直并与上体保持一致。 要防止上体左右摇摆。 四、终 点 跑 终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑包括终点跑技术和撞线技术。 （一）终点跑技术 要求在离终点线15-20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度跑。 （二）终点撞线技术 在运动员跑到离终点线前约一步距离时，上体急速前倾，双臂后摆，以躯干任何部分撞终点线。跑过终点后，逐渐减慢速度。 五、弯道跑