五步有氧减肥操 瘦腿又瘦腹.docVIP

保持优美的身材，除了适当节食外，运动可不能少。下面，编辑就为你推荐一套简单的瘦腿健美操，通过有节奏的动作，可以达到有氧运动的效果，帮你更多的燃烧脂肪，塑造美腿的同时还帮你收腹。第1步：踏步--自己喊口号，意气风发。一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾...... 全文 来自:凤凰网? 2011-05-17 15:30 踏步（资料图） 　　　　保持优美的身材，除了适当节食外，运动可不能少。下面，编辑就为你推荐一套简单的瘦腿健美操，通过有节奏的动作，可以达到有氧运动的效果，帮你更多的燃烧脂肪，塑造美腿的同时还帮你收腹。　　第1步：踏步--自己喊口号，意气风发　　一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。　　 提膝（资料图） 　　　　第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围　　将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。　　 踢腿（资料图） 　　　　第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿　　踏着步，一条腿抬起时猛然向前