情绪管理说课方案.pptVIP

情绪管理 ——刘蕾 说课内容安排： 一 课程目标 1. 课程定位 性 质：专业选修课 开设学期：第一学期 作 用：1. 促进身心健康 2. 提高综合素质 2. 教学目标 知识目标: 掌握情绪管理相关基本概念、基本原理； 技能目标: 着重培养学生认识情绪与管理情绪的方法，提高情商，关注心理卫生。 情感目标: 激发学生对自我及他人情绪觉察、识别与管理的兴趣，在沟通中体验快乐，在和谐的人际关系中分享成功，提高自身的身心素质。 一、情绪是怎样产生的？ 二、分类及重要性 三、情绪管理的是是非非 四、合理管理情绪 情绪是怎样产生的？ 积极情绪 消极情绪 快乐、开心、喜悦、欢乐 焦虑、恐惧、愤怒、悲伤、怨恨 消极情绪的积极意义 重要性 影响心理和身体健康 怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾 影响行为表现、人际关系 例如：踢狗效应 快乐与不快乐 影响工作、学习效率，甚至生活道路 情绪与记忆 情绪管理的是是非非 合理管理情绪 体察自己的情绪 表达自己的情绪 接纳自己的情绪 缓解自己的情绪 体察情绪 主观感觉 生理变化 面部表情 肢体语言 表达自己的情绪 我们表达的是情绪而不是在发泄或指责。发泄的方式，伤己伤人，妨碍沟通。 先生晚回家、朋友迟到 怎样表达 ？ 陈诉事实 表达自己的看法和感受 提出期望 “这么晚才回家，你心里根本就没有这个家。” “你真是太不像话了，要我说多少次你才能早点回来呢? ” 每次约会你都迟到，你为什么不考虑我的感受？ “你这么晚回来，我很担心你。” “晚上我一个人会害怕，如果你早点回来我会觉得非常幸福。” 你过了约定的时间还没到，我很担心你在路上发生意外。 接纳自己的情绪 健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。 当你接纳了自己的情绪时，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。 很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。 缓解自己的情绪 从情绪的影响因素上寻找解决方法 改变认知 转移注意力 合理宣泄 饮食调节 自我暗示 改变认知 艾利斯的合理情绪疗法（ABC） A：诱发事件 B：对这一事件的看法、解释、评价 C：个体的情绪及行为结果 转移注意力 注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动，以此把消极情绪转化为积极情绪。如，散步、看电影、听音乐、腹式呼吸。 合理宣泄 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，使紧张情绪得以缓解、排遣。如，哭泣、倾诉 、运动。 饮食调节 多食新鲜的水果和蔬菜 一日三餐要规律 减少影响情绪的食物：咖啡因、尼古丁和酒精 自我暗示 个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。通过积极的自我暗示令自己保持好的心情、乐观的情绪，发挥自己的潜能。例如，催眠、微笑。 情绪调节 自我情绪调节 观念 身体 处理他人情绪的方法 （传统、EQ型） 心理卫生与社会支持系统 钟摆效应 观念改变的三条原则 一、所有的痛苦跟你选择的观念系统有关，如果改变了观念，心理痛苦会不治而愈。 二、所有心理痛苦都有意义的，所有的体验对生命都是重要的。 三、文化造就了人类的辉煌，也造就了人的存在的困境 处理他人情绪的方法 传统 交换型 惩罚型 冷漠型 说教型 EQ型 接受、分享、肯定和策划 情绪 A：事件 B：信念 C：情绪 身体 社会支持系统 情绪是好是坏 中医 控制情绪 后现代、多元文化视角下的情绪 ??情绪本身没有好坏之分，情绪从来都不是问题。 所有的心理痛苦都是有意义的，所有的体验对生命都是重要的。 情绪是一种资源。 * * 如果真的是这样，我们就都会成为小说家或诗人，或音乐家。然而，我们感觉到的十有八九是我们精神状态的外部表现。我们所抓住的仅仅是我们请高中与个性无关的方面。，也就是在相同条件下对任何人来说几乎就是相同的那个方面，因而也是只要用一句话就能概括的方面。因此，即使是我们的个性，也不为我们自己认识，我们只是在概念和符号中徘徊。… 我们这个时代，情绪是很廉价的。人完全可以扮成自己是非常的有感情，但