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提出问题 短跑的动作技术讲解 短跑的动作技术讲解 一.短跑的起跑动作技术 起跑：获得向前的冲力，使身体在极短的时间内迅速摆脱静止状态。 1.“各就位” 2.“预备” 3.“鸣枪” 二.起跑后的加速跑动作技术 加速跑动作要领： 加速跑也叫疾跑，是从蹬离起跑器到途中跑之间的一段跑程，起跑后能否加速取决于起跑姿势和力量的发挥，起跑后第一步不宜过大，以后逐渐加大，前几步躯干要前倾，随着跑速和步长的增加逐渐抬起上体，再进入途中跑。（这段距离在约为25米—30米） 蹲踞式起跑的全过程图示 三.途中跑动作技术 动作要领：途中跑技术包括；两腿的动作，重心起伏，摆臂和上体姿势。最主要的是蹬摆技术，后蹬腿的髋，膝，踝关节的依次伸展，完成快速有力的后蹬，随着脚落地，摆动腿大腿迅速压而带动小腿迅速有弹性地向后扒地缓冲。途中跑时头要正，上体前倾，以肩关节为两臂前后摆动要轻快有力，正确的摆臂动作能维持身体平衡，且有利于加快两腿动作步频，增大步幅。 途中跑动作图示（1） 四.弯道跑动作技术 动作要领：为了克服离心力，进入弯道跑时，身体必须向圆心方向倾斜，后蹬时右腿用于脚掌内侧，左脚用于前脚掌外侧着地，右臂摆动的幅度和力量大于左臂，从弯道转入直道身体逐渐减小内倾。 五.终点跑动作技术 动作要领 ： 终点跑也叫冲刺跑。它是全 程跑的最后一段，由于体力关系，快 到