運動體適能及訓練法-Aerodrive.docVIP

訓練法工作紙 試指出類固醇作為重量訓練輔助藥物的一個特別功能。 它可增加肌力及肌肉量，但對於肝臟可能產生副作用。 闡釋[主動伸展法]和[被動伸展法]。 主動伸展法：四肢緩慢地伸展並維持姿態。 被動伸展法：由外力引發的伸展動作，由教練或同胖協助。 試舉出主動伸展法較被動伸展法為優勝的一點。 主動伸展法較安全，因為能自主地控制伸展力度，並由於伸展時含有彈振的動作，故被動伸展法容易引起“伸展反射”，使肌肉過份伸展引致受傷及肌肉酸痛。 指出小童(十二歲以下)不應參與重量訓練的兩個原因，並略加討論。 兒童生長快速，而嚴格的訓練例如重量訓練會對他們的發育有小良影響，所以在這段時期不宜進行肌力及耐力的重量訓練。 十二歲以下兒童有能力學習更多的基本技巧，重量訓練模式單寡，可能會阻礙兒童在其他基本技巧的發展。 闡釋[間歇訓練]及[循環訓練]。 循環訓練法是指根據訓練的具體任務，建立若干練習站（點），運動員按照既定的順序、路線，依次完成每站（點）的練習，周而復始地進行訓練的方法。 間竭訓練是關係到交替之練習及休復周期?此訓練法之聚積總訓練時間會與一次過連續不斷之訓練強度相同，但可避免衰謁的情況出現。 試列舉循環訓練較間歇訓練為優的兩種情況。 循環訓練的優點是在有限度的場地和時間內，同時為一群運動員提供力量、爆發力、耐力、敏捷性、有氧運動能力及無氧運動能力的訓練。 循環訓練一方面能訓練運動員的體適能，另方面亦能幫助運動員改進技巧。 試分別為下列兩名25歲男性運動員，各設計一個60分鐘心肺耐力訓練程序，並清楚列出程序中有氧和無氧成分︰(A)100米短跑運動員 (B) 1500米賽跑運動員。 (A)：暖身運動(15mins) – 30分鐘間歇跑(400米運動場圈，全速跑100米，再慢跑100米，約8個圈) – 整理運動(15mins) (B)：暖身運動(15mins) – 30分鐘間歇跑(400米運動場圈，全速跑100米，再慢跑100米，約8個圈) – 整理運動(15mins) 十八歲男子和女子參與下列三項體能測驗︰坐地體前屈、一哩跑和握力。試指出在上述各測驗中哪個性別的表現會較佳，並加解釋。 坐地體前屈 – 女子較佳，因為女性柔韌性及關節活動範圍一般較男性佳。 一哩跑 – 男子較佳，因為男性的最高攝氧量較女性佳。 握力 – 男子較佳，因為男性的肌肉體積較女性大。 (a) 除了練習戰略及技巧外，準備期的訓練計劃也應以改良三個體能因素為目標。試列舉這三個因素。(b) 試就下列各運動項目，指出(a)的哪個因素最為重要。 (i) 100米短跑 (ii) 400米自由泳 (iii) 推鉛球 (a)：心肺耐力，柔韌性，肌力及肌耐力 (b)：(i) – 肌力，(ii) – 心肺耐力，(iii) - 肌力 試為一名100米短跑運動員設計一個間歇訓練計劃。 1. 暖身運動 2. 8 x 100米，每次在13秒內完成(休息39秒) 3. 4 x 200米，每吹在27秒內完成(休息54秒) 4. 8 x 100米，每次在13秒內完成(休息39秒) 5. 整理活動 試列舉兩個訓練成為有氧練習的條件。 訓練時間超過45分鐘 訓練時的目標心跳應為個人最高心跳率的60% - 80% 在下表各方格內，填上[高]或[低]字樣，以示肌力訓練計劃和肌耐力訓練計劃的分別︰ 　 ? 重量 重覆次數 肌力訓練計劃 高 低 肌耐力訓練計劃 低 高 試把A組的訓練季節與B組的重量訓練百分率正確配對︰ A組 B組 A1 季外期 B1 重量訓練佔訓練計劃的20% A2 比賽期 B2 重量訓練佔訓練計劃的50% A3 比賽前期 B3 重量訓練佔訓練計劃的80% A1 --????????B1???????? A2 --????????????B2???????????? A3 -- B3 寫出運動員在參與長時間運動時感覺疲勞的三個原因。 心肺功能不佳 運動環境如空氣稀薄 運動員的肌力或肌耐力不佳 [100米賽跑運動員應有較高百分率的白肌纖維。]上述說法是否正確？試舉出兩個理由。 這說法大致上正確。 由於白肌纖維有利於爆發力運動，而100米賽跑屬爆發力運動。 肌肉纖維未必全屬同一種，故理論上會存在紅肌及白肌，而爆發力較佳選手的白肌纖維的百分比較紅肌纖維高。 寫出三個伸展運動的目的。 使肌肉及關節能在最佳狀態下發揮技巧 預防運動創傷 提高運動效能 具有白肌纖維百分率較高的運動員在某些運動項目上會有較佳表現，試舉出其中一個。 100米短跑 試就下列各組人士，分別填上他們的目標心跳率。 各組人士 目標心跳率 A1. 20歲