中医治未病健康管理与慢病预防4总结.pptVIP

“所谓才钱权情，没有一样不辛苦” 在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班(长期熬夜等于慢性自杀)，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也幸福。 睡眠 让自然杀手细胞（NK细胞）恢复活力的唯一途径是营养70%、心情10%、运动10%、休息10%（世界卫生组织的健康的四大基石）。四大基石里的休息和运动促使免疫力提高。晚上也是最需要休息和营养的时候。 世界上最健康的作息时间表 7:00：起床，喝一杯水。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 7:00―7:20：在早饭之前刷牙。 英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 7:20―8:00：吃早饭。 伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。” 8:30―9:00：避免剧烈运动。可以步行。 布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 世界上最健康的作息时间表 9:30：开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。 11:00：吃点水果。橙子或红色水果，补充铁和VC 12:30：可口午餐加一些豆类蔬菜。 13:00―14：00：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 世界上最健康的作息时间表 16:00：喝杯酸奶。 17:00―19:00：锻炼身体。 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。 20:30：看会电视，或学习。 22:00：洗个热水澡。 22:30：上床睡觉。 戒除不良习惯 以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰矣。 戒除不良习惯 德国短寿者死因：透支健康；有病不及时医治；性放纵；吸毒；酗酒驾车身亡。 解 压 一旦沉迷于社会角色和身份，很容易忘记自身，忘记个体化的本真诉求。锻炼、饮食、睡眠，压力发泄，这都是来自生命体本真的需要。 “过去不注重锻炼，也没有好好休息，作息时间不固定，有任何压力都选择自己解决，没有过多的发泄管道。”（李开复） 解 压 低压力饮食：水、蔬菜、水果、五谷杂粮。 休息：脱离原来的工作，换一个场景；午餐。 晒太阳： 运动： 倾诉： 糖尿病是压力导致的结果 放松训练及缓解压力的调理，是糖尿病人摆脱疾病的核心：因为只要你在制造紧张和压力，就制造了应急的需求，有应急的需求，就引发高血糖的需求！这就是恶性循环！ 而随着压力的解除（包括所有心理暗示引起的压力），身体就会完全康复。 失神者死，得神者生也；得神者昌，失神者亡 定期体检 胡大一：国人健康手机号码 140-6-543-0-268 “140”是血压达标值。 “6”是血糖达标值。 “543”是血胆固醇达标值。 “0”指的是不吸烟。 “268”指的是腰围。 选择正确的医疗手段 打喷嚏—咳嗽—乏力没有食欲—发烧—过敏—发炎—溃疡—纤维化—癌变！ 在从打喷嚏到癌症的这九步中，每走一步，我们只要听听身体的声音，多喝水，注意休息，给足细胞所需的原材料，身体会自己去修复，我们才可以优雅的老去，而不会被病痛折磨至死。 自觉提高健商 让我们率先提高健商！ 让我们有意识地筛选健康咨询！ 让我们践行传统健康文化的回归！ 世界上最便宜的10张防癌处方 1.少吃点糖： 日本《怎样防治癌症》“57%的血糖都会被癌细胞消耗掉”。《美国临床营养学杂志》“每天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%。”天津医科大学附属肿瘤医院胰腺肿瘤科主任、美国癌症基金研究会会员郝继辉表示，最好少吃或不吃含糖食品。国际上一般认为，每人每天糖的摄入量应在50克内。 世界上最便宜的10张防癌处方 2.最少开窗半小时 很少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。 3. 就着葱蒜来吃饭 长江以北胃癌死亡率最低的4个县中，第一位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。 4.每天四杯绿茶 将癌症风险降低40%。乌龙茶、绿茶、红茶；龙井、碧螺春、毛峰效果最显著，60摄氏度 世界上最便宜的10张防癌处方 5.用干毛巾擦背 用干毛巾两端，直式