新军屯中学王新颖《集训》.pptVIP

LOGO;五位擦地;向前 -沿着地板，动作脚向前擦地，过程同向旁的，出去时脚跟先领，回来时脚尖先领。 要求：向前擦出的路线是动力脚尖纵向地对准主力脚的脚后跟部，双腿的内侧肌肉外开地伸展，要有双腿内侧并拢的感觉。 向前擦出时，动力脚的脚跟应主动向外用力，外开地向前和向上端起着擦地出去，整个过程要经过全脚、脚掌到脚尖的擦地过程，最后落在前四位绷脚点地时，脚部应外开地点地。 擦回时脚跟应尽量留住，脚尖主动向回用力擦回来，让脚趾、脚掌和踝关节一节节地放松落下，这样脚部才能平衡地着地。当动力腿擦回时，主力腿的骨盆应更向上提起（这时往往容易放松），使身体的重心不“坐”在主力腿的大腿根部，以保持主力腿和动力腿的长度和高度的一致。 ;.;*;蹲;*;小踢腿;*;划圈;.;*;单腿蹲;*;*;*; 再见