闲话冬季养生研讨.ppt

三九寒天—— 闲话冬季保健 主讲人： 中医养生——跟着太阳走 早卧晚起，必待日光 ： 等太阳出来了，再起床、活动 因为冬天的时候，天地都在闭藏中的状态，如果过早、过多、过激烈地锻炼的话，毛孔就处于开放状态，不利于精气的储藏。 中医养生——按照时辰调 子时：胆经当令 （23点到1点） 丑时：肝经当令? （1点到3点） 寅时：肺经当令 （3点到5点） 卯时：大肠经当令 ? （5点-7点） 辰时：胃经当令 （7点-9点） 巳时：脾经当令? （9点到11点） 午时：心经当令 （11点到13点） 中医养生——随着季节养 人有五脏六腑：心肝脾肺肾 天有五运六气，有四季 春天——肝 夏天——心 秋天——肺 冬天——肾 饮食养生 养肾为先。肾是人体生命的原动力，冬季饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 一、以形补形 多吃形状像肾或像脑子的食物 如腰果、核桃等 冬季养生要注意的四个部位 腹脐部：消除腹部脂肪，防治便秘。 中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。 保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。 耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾。 中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。 保健方法： 1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3—5分钟。 2、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。 3、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。 背部：提高免疫力，防感冒。 经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。 保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。 脊柱：促进消化，预防脊柱常见病。 现在很多人因平时缺乏对脊柱的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。 保健方法：按摩、反向运动。儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。 冬季健身“三搓” 搓手　冬季天气寒冷，经常搓擦双手好处有二：搓手可防止生冻疮。 搓脸　搓脸不但能舒展面神经和表情肌，更重要的是可防治面神经炎、视力减退和鼻炎，并预防感冒。 搓脚 每天坚持搓脚心，持之以恒，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症，同时可预防感冒。 做法： 手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。 太溪： 在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。 经络养生 揉太溪 此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，是人体阳气汇聚的一个重要之地，是肾经的原穴。肾经的原发力、原动力都在这里。 此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。 做法： 每天睡前两个穴位各按揉5分钟 有木有觉得手腕发酸？ 你有木有觉得脖子僵硬不舒适？ 办公室保健 一天下来，你有木有觉得视觉模糊？ 有木有觉得你娇嫩的肌肤稍微变差了？ 与大家分享一下上班族的保健小知识 办公室保健 饮食与健康 体育锻炼 保护眼睛 保护脊椎 保护手腕 保护皮肤 良好饮食习惯 均衡饮食 心理健康 基本原则 锻炼方式 良好心态 缓解工作压力 放松心情 办公室一族都患上了电脑依赖症，所以眼睛干涩是几乎所有上班族都无法避开的小毛病。 办公室保健——保护眼睛 枸杞菊花茶 菊花茶中加入枸杞浸泡 菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。 办公室保健——保护眼睛 垫高你的显示屏 把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。 办公室保健——保护脊椎 米字操 “米”字操 方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字。 办公室保健——保护脊椎 ? 尽量避免上肢长时间