5压力调节策略总汇.pptxVIP

压力管理：策略和方法;;一、应对方式;1.1 应对的阶段;;1.2应对方式的选择;应对量表（Carver et al., 1989） 转换与退行的应对方式 转换应对：采取建设性的行动去改变 退行应对：悲观、逃避压力 Schafer的应对模式 改变压力源 顺应压力源 逃避压力源 情绪在应对中的地位;1.3消除对压力的不适应反应;1.4增强对压力的适应反应;1.5压力下的成长;二、健康缓冲器;三、自我对话、信念和意义;自我对话和压力;;压力源、自我对话和压力;常见的消极自我对话模式;将自我对话转变为积极的力量;管理压力有关的信念;管理愤怒;;四：身心平静的松弛疗法;五、管理时间：节奏和平衡;管理实践：准则与技术;六、社会支持：给予和获取;七、个人健康与社会责任