健身各,个部位方法精讲.docx

背部脊柱挺直，和躯干水平，拇指朝前的握法比较好，正握或者反握都会触碰到躯干。若提哑铃至胸部，则发展的是背阔上部和斜方下不。将哑铃沿着较低的轨迹拉至腹部，则发展的是背阔的下部 高位下拉，着重点在背阔如果握距变宽，则重点发展背阔外沿重点还是要注意运动的轨迹，躯干挺直垂直下拉时发展背阔肌的外侧，若躯干后倾，与垂直面呈30°夹角，则发展背阔的内下侧训练。尽可能将肘部向下向后啦 肩部 哑铃一直是我喜欢的健身器械，比起杠铃，它的自由度更高，对轨迹和重量的把握更需要调动自己的神经和意志。健美中一直强调专注度，说的就是这意思 这里有个关于握法的tips：1.掌心向前的推肩，前中束都会受到比较大的刺激2.掌心相对的推肩，对前束的刺激比较深刻3.掌心向后的推肩，前束的做公最大这里也是个极限，大家可以注??掌心外旋的过程中，对肩部三角肌的作用力从前束偏向中束【由此联系到阿诺德推举】，从开始的掌心向后，到结束动作的掌心向前，就是这一规律的运用，阿诺确实是个人才 哑铃前平举，这里注意要注意掌心的位置，拇指向前的前平举是对前束的做功，而正握即掌心向下的前平举，则三角中束参与做功所以我们可以参考阿诺德推举，引出一个变式，见下 再说说杠铃，很多健身的朋友都会有个困惑，就是握距的问题，今天一次性说个明白杠铃的宽握距则三角肌中束协助做功，而窄距的前平举，则对三角前束的刺激更大，三角中束很少被调动，宽窄握距以肩宽为准欢迎喜欢健身的朋友加入【健身qq群323623581】，更多好资料在群共享里分享，非诚勿扰 并握杠铃前平举，这个变式适合力量偏小的选手。。。这里要提醒的是不要借力，尽量保持持续紧张 这里又有关于握法的讲究了，详见下条 很多健身的朋友喜欢做侧平举的时候把哑铃甩上去，超过肩高。其实这一是会增加肩关节的受伤可能，还有就是如果哑铃超过肩部，斜方肌会代替三角肌侧部做功，因此在肩高度停止，可以保持三角肌的持续紧张！！！切记