高温瑜珈动作图文.docVIP

高温瑜伽图文对照26式经典动作（一） 导读：高温瑜伽除了将过往瑜伽动作改良外，还要在室内温度为38℃--42℃的情况和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。可以让血液循环加快，使关节润滑液体分泌增加，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。非常适合初学瑜珈或长期缺乏运动的人群。 26式动作分解 ? ? 1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。 ? ? ?2、 “半月式”――减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。 ? 3、 “尴尬姿势”――帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。 ? 4、 “鹰式”――加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。 ? 5、 站立头碰膝――加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。 ? 6、 站立“弓”式――增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。 ? 7、 “平衡竿”――促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。 ? 8、 分腿前弓――增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。 ? 9、 “三角式”――增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内 HYPERLINK /c/edu_subject_100411 \o 化学案例作品 \t _blank 化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。 ? 10、 站立分腿头碰膝――有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。 ? 11、 “树式”――加强髋与膝关节活动幅度，减少腹部压力，对预防腰病与炎症有帮助。 ? 12、 脚趾站立――有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强腹肌、减缓风湿、膝痛与痛风症。 ? 13、 “瘫尸”――放松。 26式动作分解： ? 14、 抱膝屈腿――对大肠与大腿有按摩作用，有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多。 ? 15、 仰卧起坐 ? 16、 眼镜蛇――胸、颈部分脊椎的伸展。 ? 17、 “蝉”式――尾腰椎部分的伸展。 ? 18、 “全蝉”式 ? 19、 “弓”式――这一系列的动作（16――19）能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。 ? 20、 “金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张，预防疝气。 ? 21、 “半龟式”――充分放松身体，缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益。 ? 22、 “骆驼式”――加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧性，减缓腰痛，对校正驼背有帮助。 ? ? 23、 “兔式”――与“骆驼”式相反的动作，能给脊椎另一个方向的伸展。有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度，增加大脑血流量，缓解心理压力。对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有帮助作用。 ? ? 24、 坐姿体前屈――增加血液向内脏的流量，加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。 25、 脊椎旋转式――这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性，预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消化吸收系统功能。 ? 26、 “金刚跪姿呼吸法”――有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。 ? ? ? Bikram瑜伽不但是一剂良药而且还能起到很好的预防作用。定期的Bikram瑜伽训练将有助于解决背部及颈部问题，包括斜颈、肩部紧张、头痛，还有减肥的作用。 ? ? 百惠小课堂： ? ? ? 高温瑜伽的由来 ? ? Bikram发明了热瑜伽。热瑜伽是由来自印度的国际著名瑜伽教师Bikram Choudhury在医师的协助下创造出来的，所以也叫BIKRAM瑜伽。从印度出来的Bikram对夏威夷、日本等地的气候很不适应，他的学生便开始给练习的地方加温，直到40℃时，他才露出满意的笑容。1971年，Bikram应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年，Bikram开始培训教师,并在世界各地传授他的 热瑜伽 。 这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美，26个练习动作使新鲜的富氧血液输