游泳技术拓展.ppt

第三章 游泳技术拓展篇 实用游泳的姿势很多，一般在江河湖海的体育锻炼、娱乐、戏水或生产劳动、军事和救护中多有采用。在学习和体验竞技游泳的同时，掌握一些实用游泳的技能，既能够互相促进，更好地享受游泳带来的身心之乐，也能在关键时刻一显身手。; 第一节 实用游泳技术 实用游泳技术，确切地说应该叫实用游泳姿势。它不像竞技游泳那样有严格的规范和要求，技术上谈不上对与错，只能说姿势合理或者不合理、省力或者不省力，而不能说姿势对了或者错了等。 实用游泳姿势来源于生活，有的是模仿某些动物的动作(如狗爬、潜水等)，有些则利用了身体的不同姿势(如侧泳、踩水、反蛙泳等)。; 一、踩水技术 踩水是所有会游泳的人都要掌握的，实用价值相当高。踩水的方法很多，比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术，身体与水面构成的角度很大，几乎处于直立状态。 1.身体姿势; 2.腿部动作;3.臂部动作; 4.臂、腿和呼吸配合 臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿动作自然进行。蹬夹水(臂向外)时吸气，收腿(臂向内)时呼气。可以一个动作做一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。 用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。向前时，身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。 ; 二、潜泳技术 潜泳是身体在水下，不做呼吸游进的泳姿。潜泳又分为潜深和潜远。潜泳的姿势有很多，通常采用蛙式潜泳和蝶泳腿潜泳，由于蝶泳腿潜泳一般只在专业人员中应用，这里只介绍蛙式潜泳。 蛙式潜泳技术 1.身体姿势 ; 3．臂部动作 （1）划水动作 潜泳的划水动作和蝶泳划水相似，只是两手掌之间的距离稍大一点，并且手掌转动的方向没有多大的变化，几乎完全垂直于水面。;（2）移臂动作 ; 三、侧泳技术 侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。同时，它又可分为手出水和手不出水两种技术。侧泳比较适合于直接救护时拖带溺水者使用。 1.身体姿势;2.腿部动作 腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿3部分。 （1）收腿;2.腿部动作 （2）翻脚;2.腿部动作 （3）蹬剪腿;3.臂部动作 （1）上臂动作;3.臂部动作 （2）下臂动作;3.臂部动作 （3）两臂配合动作;4.完整配合 （1）臂和腿; 四、反蛙泳技术 反蛙泳就是蛙式仰泳，也叫仰式蛙泳。反蛙泳可以用于直接救护溺水者，同时也是一种比较悠闲的泳姿，可以在游其他泳姿较累时作片刻的调息之用。 1.身体姿势;2.臂部动作; 3.腿部动作 反蛙泳腿的动作类似蛙泳腿，但是由于身体仰卧，为了保证收、蹬腿时膝关节不露出水面，因此收腿时，膝关节要边收边向两侧分开，小腿向侧下方收。其余的动作和蛙泳腿完全一样。;第二节 救护知识与技术; 一、水上救护 游泳的水上救护主要包括自我救护、间接救护、直接救护3种救护形式。对于游泳者而言应该着重培养自我救护的能力和意识。 (一)自我救护 自我救护是指水中遇到意外险情而进行的自我保护措施。 1．抽筋 在水中自我解救抽筋部位的方法，主要是拉长抽筋的肌肉，使收缩的肌肉松弛并伸展。抽筋常发生的部位有大腿、小腿、手指、脚趾及腹部，自救通常采用如下方法： ; (2)手指抽筋 手紧握成拳，随后用力张开，反复几次，直到抽筋消除为止 . (3)胃部抽筋 先吸口气，仰浮水中，迅速弯曲两大腿，向胸部靠近，双手抱膝，随即向前伸直，要保持身体平衡，动作要自然。; 4．耳中进水 如果耳中进水，在水中可用吸引法，将头偏向有水一侧，用手掌紧压进水的耳朵，闭气，快速提起手掌，反复几次即可；也可在岸上将头偏向有水一侧，手扯耳朵，原地单足连跳几次即可。; 7．遇风浪 在水面开阔的河、湖、海边游泳时容易遇到风浪，这时，首先不要慌张，要弄清方向，如浪从正面或侧面打来，可把脸转向背浪的一侧，注意吸气，以免呛水。在海边巨浪临头时，可俯冲潜入水下(约2米深)以避之，然后再钻出水面呼吸，继续游进；再遇浪时，可重复此方法躲避。遇风浪时也可钻浪前进，即当前一浪打来时，不要慌张，马上吸口气，低头钻人浪中，然后在两个浪峰的中间钻出，换气，接着再钻第二个浪。但应注意呼吸动作与波浪的起伏要相适应，并要注意身体平卧于水面，随浪起伏，要镇定。