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腰椎保养;*;脊柱的形态结构及生理功能;颈背部深层肌肉;腰背前后左右的四组肌肉;脊柱功能 (即对人体的作用）;脊柱是连接头颅与四肢的中轴 是身体运动的柩杻;脊柱保护下的脊髓是负责传达讯息的中枢神经，而三十一对脊椎神经（颈椎神经八对，胸椎神经十二对，腰椎神经五对，骶椎神经五对，尾椎神经一对）分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出，负责运动与感觉等讯号传导，架构成一个紧密的系统，维持身体各部正常的活动与运转。
所以脊椎和身体健康有着绝对关系！
;脊椎的周围，有许多不同的韧带和肌肉包围着，形成严密的保护，在正常的活动下，不大会有问题，但如果受外力撞击、车祸、跌倒、搬重物、受凉、坐姿不正、不良习惯、剧烈运动、营养失衡……都有可能加速脊柱退变，至脊椎移位、椎间盘突出，进而压迫神经，造成不适，影向健康。
;因脊柱原因可引起的相关內脏疾病;脊柱疾病及椎间盘;*;椎间盘;椎间盘源性腰痛的发生机制;椎间盘退变;疼痛-痉挛-疼痛的恶性循环;阶梯治疗原则;腰椎功能锻炼非常重要;锻炼的目的;功能锻炼原则; 脊柱是靠周围韧带固定周围肌肉收缩舒张产生动作和力量；一但用力过猛或失去平衡就会造成损伤；过度扭腰是最易损伤肌肉、韧带，容易“筋跳槽，骨错位”;劳累是许多疾病共有的发病之因
运动 消耗 ---劳累---休息 疲劳恢复， 这是一个生理过程。
经常锻炼， 体质强壮， 能耐受疲劳， 劳累经休息易恢复。
体弱多病，年老体衰，营养不良，过度劳动，姿势不佳，床枕不适，积劳成积，都会诱发各种疾病， 而首先会是腰腿痛。; 机体靠血氧能量代谢维持生命，人体较适宜
环境气温（B、C、D点）是16--25。而皮肤最适宜温度是31---34。环境温度过低可导致血管痉挛，肌肉缺血。
;站要直，坐要正，行要稳，睡要平;任何标准的姿势，没有适当的休息和运动，还是会造成肌肉的压力→酸痛的产生。
每工作30～50分钟，便应该起来动一动，改变姿势，简单的伸展运动，可以舒缓肌肉压力，减轻腰痛与肌肉酸痛症状。
;无痛锻炼;肥胖加重腰椎的负担;良好的心态;
生活中的各种正确姿势;腰椎??不同的姿势所承受的压力;坐要直;搬重物时避免弯腰;搬重物时贴身;搬重物时避免过肩;家务事尽量少弯腰;起床姿势;
谢谢！！
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