冬季体育锻炼常识.ppt

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2016-07-26 发布于河南
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冬季体育锻炼常识

;;冬天的穿衣;1.冬天的穿戴;冬天的穿戴，要根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施,如：戴手套、耳套等。 ;2.充分的准备活动;;3.适合自己的运动量;;合理的运动时间;;科学的放松;积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。;俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。因此我们更应该讲冬季锻炼深入到心理上，坚持到锻炼上，为以后的学习生活打下坚实的基础。;教师：姚瑞林