肥胖的运动处方.pptVIP

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2016-07-27 发布于湖北
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肥胖的运动处方.ppt

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肥胖成为影响健康、导致死亡的重要因素;运动与肥胖;;一、肥胖的定义;二、肥胖的诊断;;体质指数法体质指数＝体重（kg）/身高2 （m）判断标准：正常值：18-24;理想值：21 ;三、肥胖的原因;肥胖的种类;按照脂肪分布分类苹果型肥胖：腹部肥胖，多见于男性。脂肪主要在肩部、胸部、和腹腔内蓄积过多，被称为“中心型” 肥胖。这种肥胖跟心脏病、脑卒中高度相关。鸭梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以叫外周型肥胖，多见于女性，患心血管疾病、糖尿病的风险小于苹果型肥胖。;四、肥胖对健康的危害;;能量摄入;;运动减肥法;1.锻炼目的;3.运动强度的选择;4.运动时间的选择;锻炼方法 ;5、注意事项 ;饮食减肥法;;“绿灯食品”;“黄灯食品”;“红灯食品”;肥胖的预防措施控制热能摄取量：少食脂肪高的食品；定时进餐；不吃零食；不挑食；少喝饮料、酒类进??不要太快；坚持体育运动锻炼：每天坚持进行30－60min的低强度有氧运动如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等，促进身体多余的脂肪消耗。