李克鹏201504083.ppt

《体育与健康课程》 授课教师：李克鹏 大学生体质健康测试 大学生体质健康测试项目： 身高、体重、肺活量、（男生）1000米（女生）800米，立定跳远、50米跑，实心球、握力、女生仰卧起坐、男生引体向上，台阶试验、 。 一、体质、体能与健康（一）体质（二）体能（三）健康（四）体能的自我评价 什么是体质？包括哪些范畴？ 体质是人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。 评价 评价一个人的体质水平，应从以下几方面综合起来考虑： ? 身体的发育水平，包括体格、体型体姿、营养状况和身体成分等方面。 身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、系统的效能等。 身体的素质及运动能力水平，包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越等身体的基本活动能力。 ? 心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、性格、意志等方面。 ? 适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵抗能力等。 理想体质的标志是什么？ ?身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确； ?心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能； ?有较强的运动能力与劳动等身体活动能力； ?心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗不良刺激的能力； ?对自然和社会环境有较强的适应力。 健康的新概念 人们对健康的传统认识是“身体强壮、无 残缺、无疾病就是健康”。 三十年后的1978年又在《阿拉木图宣言》中，对健康新概念加以重申：“健康不仅是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、社会幸福的完美状态。” 健康的新标准 （十大指标） 1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。 2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3、善于休息，睡眠好。 4、应变能力强，能适应外界环境各种变化。 5、能抵抗一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9、头发光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。 你爱运动么？ 【懒的代价】 ①懒得动弹导致过度肥胖。 ②懒得吃早餐易患胆结石。 ③懒得刷牙增加肺炎风险。 ④懒得洗手易被感染肠炎。 ⑤懒得收拾屋子致使霉菌过敏。 ⑥懒得上厕所憋出膀胱癌变。 ⑦懒得洗澡减低皮肤代谢。 ⑧懒得动脑易患老年痴呆。 ⑨懒得去医院加快病情恶化。看完顿时不想在椅子上坐着了。。 你有良好的生活习惯吗？ 1．饮食起居和体质 一日三餐在时间上、数量上都要做到定时定量现在快节奏的生活方式，进餐的时间也会紧凑，但是定时，适度完全可由自己掌握。 睡眠是人生十分重要的生理现象 要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。 3.环境和体质 生活的周围环境幽静，空气新鲜，居室的布置协调、明朗，可达到陶冶情操、心胸舒畅的境地。生活在一个愉快的环境里，无疑有益于人的身心，科学家认为：良好的生活环境，可以使人寿命增加10—25年。 4.人际关系和体质 住宅居室和工作的周围是反映生活、思想、精神的外部环境，那么人与人之间的挚诚至爱、理解可作为内在的环境，所以人际关系也是环境因素之一。 健康生活知多少？ 【清晨四件事，苗条自然来】：1.晨起一杯白开水，排出身体毒素，补充细胞水分，降低血液粘稠度；2.用15分钟练习瘦身瑜伽，唤醒肌肉，拉伸身体，减少赘肉；3.花5分钟沐浴，消耗部分卡路里，加快新陈代谢，水温以38-39℃最佳；4.空腹吃15颗干红枣，红枣能促进肠胃蠕动、益气健脾、增强体质、活血养颜。 【经常熬夜的人一定注意通过食物调节身体】1．猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤；2．绿茶、枸杞能够养肝明目； 3．鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养； 4．香菇、干红葡萄酒消除腹部脂肪堆积； 5．山药、杜仲可以滋养肾气；6．苹果、冬瓜消肿利尿；三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩。 【效果最佳的各种运动】1、最好减肥运动：游泳，消耗能量大，消除赘肉；2、最好健脑运动：弹跳，加强血液循环，供给氧气；3、最好防近视运动：乒乓球，使眼