常见运动损伤的防护要点.ppt

体育运动相关问题探讨 深圳市职业病防治院 职业康复科 深圳市职业康复中心 胡波 目录 为什么会受伤？ 灵活性与稳定性 如何科学的运动？ 急性损伤的原因 运动负荷超出组织的适应能力 Acute stage- Passive treatment 急性期 – 被动治疗 急性期处理原则（Rice原则） R（rest) 休息 I（ice) 冰敷 C（compression） 加压 E（elevation) 抬高 Subacute stage – 亚急性期 - Active Physiotherapie - Neuromuscular training 主动PT治疗，神经肌肉训练 慢性损伤的原因 慢性的肌肉骨骼痛症，大多数由积累性的微创伤---某种特定方向的重复活动或某种姿势持续所造成 ---肌肉骨骼痛症均由生活方式与组织退化等累进情况引起 ---组织由微创伤转变成大创伤，受各种内在因素（遗传、性别、年龄）及外在因素(活动种类、次数、环境）所影响 失衡的结果 医学训练治疗（MTT） 灵活性和稳定性? 运动的基本模式 Core stability核心稳定性 The Kinetic Chain运动链 如何科学的运动 运动的完整过程 热身运动 运动后放松 运动后牵伸 被动牵伸 成就伟大运动员的关键素质 肌肉力量和耐力、柔韧性、平衡性、核心区的稳定性、本体感受功能、灵敏和快速、支持系统（心肺功能、代谢、有氧能力、无氧能力） 力量训练的意义 从预防的角度讲，力量越好，关节的稳定性就越好、缓冲震动的能力就强；运动就经济，运动过程中疲劳出现的晚。 另外，力量训练有助于克服肌群之间的力量不平衡，有助于改善和增加关节的稳定性，因而大大减少损伤的发生。 人体的肌肉链 The Kinetic Chain 运动链 Hips and Legs髋部和下肢 Trunk 躯干 Shoulder 肩部 Arm 上肢 Force 力 TIME 时间 结构决定功能 功能决定表现 表现决定结果 科学的运动 深圳市职业病防治院 职业康复科 咨询电话邮箱：hubohill@163.com 网址： 谢 谢！ 祝大家保持健康体魄，享受美好生活！