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健康时代真女人 女　性　营　养　篇　（一） 妇女能顶半边天。现代女性既要照顾家庭，履行生育下一代的天职，还要面对沉重的工作负担，身心往往比男性承受着更多的压力，再加上女性自身的生理特点，这就要求女性一定要注意内外兼修，增加对健康的认识，不仅要有积极乐观的生活态度，适度的运动，还要保持身体的均衡营养，达到理想的健康，才能焕发自内而外的魅力。 女人应该是怎样的 女人应该象一本永远都读不完的书,不要让你的先生太早的把这本书读完,否则他有可能去读另一本书. 女人可以年华老去,但不可以言而无味. 行走在知识和智慧殿堂的女性才是最美丽的. 女人最怕的是什么? 1、怕自己不漂亮 2、怕自己身材不好或身材变型 3、怕老 4、... … … 生理特区 女性 荷尔蒙可以说支配着女性一生的生理历程，由月经周期、妊娠及授乳期以至更年期，均与女性荷尔蒙千丝万缕，不可分割。 女性生理特点 青春期：从月经来潮至生殖器官发育成熟　　　　　　的时期。 性成熟期：卵巢功能成熟并有性激素分泌及周期性排卵的时期。 更年期：妇女卵巢功能逐渐衰退，生殖器官逐渐萎缩，由性成熟期向老年期过渡的时期。 老年期：年龄超过６０岁以后。 卵巢的重要功能： 分泌性激素（雌激素、孕激素、雄激素） 雌激素主要生理功能。 １、促使子宫发育，肌层增厚，血管增生，内膜呈增生期改变，宫颈分泌透明稀薄粘液，便于精子通过。 ２、促进输卵管的发育及蠕动，出现纤毛细胞，有利卵子　受精卵的运行。 ３、促使阴道上皮细胞增生角化，使阴道分泌物呈酸性反应，从而增强局部的抵抗力。 ４、促使乳腺管增生。 ５、促使女性第二性征发育。 促使体内钠和水的潴留。 加速骨骺端的闭合。 调节脂肪代谢（降低胆固醇与磷脂的比例）。 参与激素调节。 对雄激素起拮抗作用。 孕激素主要生理功能： 使增生的子宫内膜出现分泌现象，宫颈粘液变得粘稠，精子不易通过。 促使乳腺小泡的发育。 有致热作用，使体温长高约０.５ 促使体内钠和水的排出。 参与激素的调节。 抑制输卵管的蠕动. 1 月经周期 女性从青春期到更年期间的40多年，每月都必须经历由女性荷尔蒙三重奏所造成的周期变化。女性荷尔蒙促使卵巢每月生产及排出一颗卵子，并刺激子宫增生内膜，准备滋养受精卵子。当女性没有受孕，所有为妊娠而准备的组织及血液供应便会被报销和排出体外，月经便代表周期的结束。 由于月经周期在女性一生大部分时间都会重复不断，因而成为女性健康的一个重要指标，而要令月经运作正常，均衡营养是最基本的要素。 经期营养需求特点 B族维生素：能稳定情绪，帮助睡眠，调节植物神经的功能，缓解女性经期的神经系统症状。 维生素E:能减少前列腺素的合成，从而缓解经期腹痛。 钙：血钙降低，可引起腹痛。 铁：经期铁丢失增多 镁：经期对镁的需求增加，适量补充缓解疼痛，调节情绪。 经期合理营养安排 多吃易消化的食物，多饮水 多吃补血的食物 口味要清淡 戒烟禁酒 准备怀孕的女性 围孕期营养 一个特殊的人群 我国每年有 2000万 妇女怀孕 2000万婴儿出生 2000万母亲哺乳 谁不想拥有 一个天资聪慧、健康活泼 的孩子？ 您知道吗？ 婴儿是“吃”出来的！ 先天不足，后天难调 A 育种计划 撒什么种子开什么花 栽什么树苗结什么果 种瓜得瓜，种豆得豆 要树立精品意识 不能生产残次品 B 播种计划 春种秋收 选择最佳 受孕期 C 育苗计划 施肥浇水，培养幼苗 胎儿营养需要不商量 母体奉献营养不计较 营养要给够给足 给的科学材料学说 木桶原理 准备怀孕的女性 1补充铁质叶酸 2女方做一些必要的医学检查:如孕安四项.妇科检查.血常规等 3平衡膳食,均衡营养 纽 崔 莱* 铁 质 叶 酸 片 缺乏症状： 贫血，生长发育不良。 舌炎，胃肠功能紊乱。 疲倦、头晕、呼吸急促。 值得一提：孕妇缺乏叶酸会导致出血、流产、早产及婴儿夭折。世界卫生组织指出：在怀孕最后三个月，有三分之一到四分之一的孕妇缺乏叶酸(会导致出生儿童有脑裂、脑部损伤、发育迟缓、学习能力差等状况)。 特 点 与 好 处 每片提供10毫克铁，来源于人体容易吸收的富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁 每片提供0.133毫克叶酸 含有纽崔莱*独有的菠菜提取物，提供天然的植物因子 受精卵分裂开始 受精卵着床 妊娠中的胎儿