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第三章 了解自己 增进健康 第一节 评价自己的健康状况 第二节 选择健康的生活方式 学习并没有结束 学习目标： 1、全面理解健康的定义，认识到心理健康对个体健康的重要意义。 2、学会自我调节情绪、缓解压力，保持心理健康。 3、培养与周围的人建立良好的人际关系的能力。 5、通过对几种疾病死亡率的分析，认识生活方式对健康的影响。 6、选择健康的生活方式。 世界卫生组织对健康的定义： 健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。 健康的三个层次： 1、躯体健康：指躯体的结构完好和功能正常。 2、心理健康：又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我，正确地认识环境和及时适应环境。 3、社会适应能力：即每个人的能力在社会系统内得到充分的发挥；作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。 中学生心理健康的标准 1）学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。 2）人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。 3）自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。 4）个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、自律等。 1、你在学习上有否存在“考前焦虑症”？ 2、你在生活上有否存在“绰号的烦恼”？ 3、你在日常工作方面是否受到“委屈”？ 想一想：不良情绪对身体健康有影响吗？ 有调查表明，在机场从事调度的工作人员，患心脏病的比例高于其它人。美国的硅谷是个人才济济的地方，但是工作的竞争压力也非常大，经常有裁员的事情发生。在裁员期间，雇员的猝死率高于其它时期；失业者的血压也升高，在获得新工作后，血压又下降。 资料分析： 这些都是由于精神压力过大、情绪不良所引起的疾病 。 心理健康可以影响人的健康，心理健康对人的健康来讲是很重要的。 资料分析： 不良情绪会引发疾病： 1、癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。 2、感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。 怎样构建健康的生活： 1、加强体育锻炼，搞好个人卫生； 2、保持愉快的心情，积极向上的心态； 3、学会与人相处，维持良好的人际关系。 你觉得自己的健康有问题吗？ 青少年心理健康的核心是心情愉快。 良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。 1、转移注意力： 当情绪不好时，有意识的转移话题,或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。 怎样才能保持自己的健康呢？ 2、适度渲泄烦恼： 倾诉 打沙袋 大哭一场 把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。 3 、自我安慰： 当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。 找理由安慰自己、 “我能行” …… 天生我材必有用 问：用吸烟和喝酒去渲泄行不行？ 答：不行！ 因为吸烟和喝酒会危害人体的健康。吸烟直接引起鼻、咽、喉、口腔、气管、支气管和肺组织的急性或慢性炎症，甚至发生癌变，吸烟可以使心率加快，血压升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血压和心脏病的发生，吸烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多种癌症的发生，吸烟使胃黏膜血管收缩，容易发生胃和十二指肠溃疡。吸烟的妇女患宫颈癌的危险性增加。 此外，吸烟还可以使人的皮肤干燥、松弛，脸上皱纹增多，面色灰暗，衰老加快。 问：用吸烟和喝酒去渲泄行不行？ 答：不行！ 过量饮酒会引起许多健康问题，可以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损伤。酒精还可以使中老年人骨质疏松，长期过量饮酒会缩短人的寿命，在某些国家是引起死亡的重要原因。 一、什么是生活方式 ？ 生活方式是指人们在日常生活