背越式跳高解释.pptVIP

背越式跳高 一、背越式跳高的技术分析 二、背越式跳高的教学方法 三、背越式跳高的训练 一、背越式跳高的技术分析 （一）助跑 （二）起跳 （三）过杆与落地 （一）助跑 助跑的任务：是使人体获得向前运动的水平 速度，为起跳创造有利条件。 完整的助跑技术可分为前、后两个阶段，前一个阶段为加速跑阶段，后段为准备起跳阶段。前段助跑一般跑3—4步，主要是使人获得一定的水平速度。助跑的起动有两种方式，一种是静止状态开始起动，另一种是从行进间开始起动。后段助跑一般跑3—4步，采用“滚动式”跑法，用脚跟先着地，并迅速滚动至全脚掌着地，后瞪积极、有力。 （二）起跳 起跳是从助跑最后一步起跳脚着地瞬间开始，到起跳脚蹬离地面的瞬间结束。它可分为放脚、缓冲和蹬伸3个紧密相连的过程。着地时以起跳脚的外侧根部接触地面，继而通过脚滚动至全脚掌，脚尖指向弧线切线的方向，随着身体由内倾转为垂直，迅速地完成缓冲和蹬伸动作，蹬伸用力依次为 髋、膝、踝。 （三）过杆与落地 过杆是跳高的最后环节，人体腾空后，逐渐转为背对横杆的姿势，摆动腿自然下放。头、肩部过杆后，及时仰头、倒肩、展体，两臂放于体侧，提臀挺髋，小腿下垂，身体形成反弓形。 当重心移过横杆时候、及时含胸、小腿上踢，使整个身体依次越过横杆。过杆后，用肩、背部先落于海绵包上。 二、背越式跳高的教学方法 （一）学习掌握起跳技术 （二）学习和掌握过杆技术 （一）学习掌握起跳技术 1）原地摆腿和摆臂练习 2）原地和行进间起跳练习 3）上1步和2步助跑起跳练习 4）直线与弧线跑练习 注意：▲.要有节奏的行进间跑，每一次都踏 到踏跳点上。 ▲.进入弧线阶段，身体要向内倾斜。 ▲.在正确完成起跳动作的前提下，在 尽量加快助跑速速。 （二）学习和掌握过杆技术 1）原地倒肩挺宽练习 2）原地做起跳倒肩挺宽练习 3）弧线助跑3~4步起跳用头或手臂够上方的高悬物 4）弧线助跑3~4步起跳跳上海绵包练习 5）弧线助跑3~4步起跳躺海绵垫练习 6）直线助跑3~4步、弧线助跑3~4步背越式跳高练习 注意：▲.助跑距离可以由短到长、速度可以由慢到 快。起跳时，摆臂摆腿要积极。 ▲.弧线助跑和身体内倾是起跳的前提，开始 可以设由标志物。 （三）背越式跳高技术教学中常见  错误动作的防止与纠正方法 1.助跑的节奏差，如“小碎步”、步频慢、最后几步拉 大步等。防止措施如下： ①“三步一跳”喊着节奏跳，节奏由慢逐渐加快。 ②无论是做弧线跑还是做助跑摸高，都要强调后3—4步 的频率。教师可以用数字口令、击掌等信号提醒学生。 2.助跑起跳停顿。原因是最后一步过大或者是准备起跳的心理负担过大。防止措施如下: ①要掌握正确的助跑节奏是防止起跳停顿最有效的措施。 ②适当的安排跳远的练习。 3.起跳腾空时身体不能沿着身体的纵轴旋转。产生原因是助跑的弧线不准确，摆动腿膝盖未能内扣。防止措施如下： ①在地面画出弧线，让学生沿固定的弧线跑。 ②在做助跑摸高练习时，利用摆动腿、臂的摆动内扣，带动身体的旋转。 4.起跳身体倒杆。原因是起跳点过远、弧线助跑的错误，身体未能保持内倾，进入起跳前已经直立，在离心惯性力下，将人体甩像横杆。防止措施如下： ①加强弧线助跑接起跳的练习，强调身体的内倾、加大摆动速度和力量，控制起跳脚的放脚方向和腾空后身体的旋转。 ②可适当使用助跳板做起跳过杆练习。 三、背越式跳高的训练 （一）跳高的速度训练 （二）跳高的专项力量训练 (一)跳高的速度训练 1.蹬伸速度训练 ①原地纵跳摸高。练习效果能表现在提高踝关节的蹬伸速度上。 ②跳伸练习。加快支撑缓冲与蹬地动作的转换，来提高起跳的速度。 2.摆动腿的训练 ①负重与不负重的原地或上一步快速摆臂、摆腿练习。 ②连续地快速上步摆臂、摆腿跳起练习。 (二)跳高的专项力量训练 ①负重练习：杠铃练习，如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、弓步走等；哑铃练习，如蹲跳、前后抛、沙衣、沙袋、等小器材负重跳跃练习。 ②不负重的练习：可分为跳远和跳高。跳远如立定跳远、立定3—10级跳、跨跳、单脚跳、助跑三级跳、助跑跳远等；跳高如纵跳摸高、原地