体育课时分配.doc

体育课时分配 1、走和跑技术练习（一、竞走）---2课时 2、走和跑技术练习（二、短跑，三中长跑）---2课时 3、跳跃技术练习（一、立定跳远，二跳远）---2课时 4、跳跃技术练习（三、跳高）---2课时 5、投掷技术练习---2课时 6、篮球基本技术（一、基本练习方法）---2课时 7、篮球基本技术（二、基本技术）---2课时 8、排球基本技术（一、准备姿势和移动，二、发球）---2课时 9、排球基本技术（三、垫球，四、传球）---2课时 10、排球基本技术（五、扣球，六、拦球）---2课时 第二节 走和跑技术练习 一、竞走 （一）竞走的定义 竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步。每步中，在后脚离地之前，前脚必须与地面保持接触（不得有肉眼可见的腾空）。支撑腿在垂直部位时至少有一瞬间必须是伸直的（即膝部不得弯曲）。 （二）竞走的特点 竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主，步幅大、步频快、支撑时间短、速度快。竞走的速度比普通走快一倍以上。合理的技术在于紧张用力之后能迅速而充分地放松肌肉，但动作频率越快动作的协调和股肉的放松越难。 （三）竞走主要技术 1．竞走的腿部动作 腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地（见图4-1），摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜（见图4-2）。 当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸直膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。 图4-1 ? 图4-2 2．竞走的躯干和两臂动作 两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。 3．身体重心的移动 在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。 （四）竞走的练习方法 （1）沿直线做普通大步走（脚跟先着地）。 （2）沿直线做直腿走（体会脚跟着地和后蹬动作）。 （3）慢速和中速竞走（100～200～400 m），逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅（体会在身体垂直部位时向前迈步）。 （4）骨盆扭转的专门练习。 ① 原地做骨盆回环转动练习。 ② 交叉步走，使骨盆前后转动。 ③ 原地交换支撑腿（两脚平行站立，体重由一腿移到另一腿）。 （5）摆臂练习。 ① 原地摆臂练习。 ② 结合竞走做摆臂练习（要注意和腿部动作协调配合）。 （6）改进和提高竞走技术练习。 ① 由普通大步走过渡到竞走。 ② 较小步长的慢、快步竞走。 ③ 较大步长的中速竞走。 ④ 变速竞走（100 m快、100 m慢交换进行）。 ⑤ 快速竞走（200 m、400 m）要特别注意由直道转入弯道的技术。 二、短跑 400?m和400?m以下的竞赛项目称为短跑。短跑是人的快速能力的重要标志。短跑是在人体大量缺氧状况下持续高速跑的极限强度运动。 （一）100?m跑的技术特点 100?m跑技术可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四部分。 1．起跑 起跑过程包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个阶段。 听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。背、颈部自然放松，两臂伸直同肩宽，后腿膝部支撑身体。 听到“预备”口令后，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴起跑器抵足板，整个动作要求连贯、协调而有力，注意力高度集中。 听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。 2．起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段，这段距离一般为25～30?m。起跑后，两臂加快用