如何科学减肥2要点.pptVIP

什么是肥胖 是指身体存有过多的脂肪组织；肥胖者的脂肪细胞较大，脂肪细胞数目也较多。肥胖就是病！！ 体质指数：BMI = 体重 (kg)/身高 (㎡) 腰/臀 比 例（WHR）：WHR=腰围(㎝)/臀围(㎝) 不科学减肥法： 1、推 脂/摵 脂2、抽 脂 3、饮醋减肥 4、节食 5、药物减肥 6、素 食7、三日减肥菜汤8、减肥茶 9、 高蛋白低碳水化合物餐10、针灸。 一天如何吃？早餐要吃的像皇帝；午餐要吃得如平民；晚餐要吃得像乞丐！ 一天膳食结构与数量的“10个网球原则” ： 每天不超过一个网球大小的肉类；相当于两个网球大小 的主食；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小 的蔬菜。 正确的减肥观念 1.必需采用低热量的均衡饮食2.必需搭配运动3.必需有 強烈的减肥意愿、动机及付之行动，并有自信心、毅力及 持之以恒。 如何治疗肥胖？应该在营养师的指导下，节制饮食、增 加运动、修正不良行为—均衡营养。 不吃早餐 体脂肪会增加！ 以摄取热量相同为例，一天进食 两餐的人会比一天三餐的人容易胖。 因为进食的间隔太长，身体会发出 饥饿信号，当再次进食时，食物就 很容易转化成脂肪储存。所以无论 如何，早餐是一定要吃的！ 减肥期间 要特别多补充水分： 减肥时因为吃的少，很容易引起便 秘，多喝水能改善这种现象。此 外，做运动后，脂肪分解成的废 物，也要借助大量的水分，才能将 它们