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南京师范大学艺考如何缓解紧张情绪 　　马上就要来临的艺考就如一柄“达摩克利斯之剑”，日夜悬在学生头顶，不少孩子总会有一定的心理压力和考试焦虑，小编常听到有同学说一想到考试就心跳加速、胃痛、多汗、厌食，一进考场就想上厕所，一提到考试就紧张地要命，睡眠失常，虽然人躺在床上，可是脑筋停不下来一直在想……考前好几个晚上睡不踏实等等，这些表现就是考试焦虑。 　　国内学者一般认为：考试焦虑是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情景刺激下，对考试成败的担忧，担心自己的形象和自我效能感降低，尤其担心在他人心目中的地位降低，同时伴有明显的身体或心理不适。 　　研究的结果证明，适度焦虑对于参加考试的同学来说是最能发挥自己水平的。一点都不焦虑的同学反而容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会影响自己清晰思考、冷静应战的能力。 　　美国有位心理学家说：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”当同学把考试视为一种危险，担心考试失败就会导致焦虑的情绪，而焦虑的情绪又往往会引发更多负面的想法，形成恶性循环，导致过高焦虑，影响大脑的正常发挥。因此，我们要帮助同学们一起面对考试焦虑，提升应考心理素质。 　　下面给大家介绍几个小窍门：直面分析推翻 　　究竟是什么原因导致同学你考试过度焦虑呢？是因为准备不充分？是因为没有信心？还是因为怕考砸了难以向父母、老师、同学交代？还是因为这次考试将从此决定我的命运？还是……想到最后其实我们会发现导致焦虑并不是单单由某一个原因引起的。这时候，请你把所有想到的可能原因写下来。 　　接着，直面所写的原因，逐条加以分析、推翻。比如，如果是因为你的父母亲给了你太高的期望和压力。那么我们分析一下：为什么他们会给你那么高的期望，这种期望到底有道理还是没道理？如果是有道理的，这种期望肯定是来自于对你以往成绩的肯定和信心。那你可以想一下，万一你考砸了，他们会不会像你想的那样来责怪你、否认你？相反他们还会帮你寻找原因，鼓励你。所以一切担心只是假设。如果父母的期望是没道理的，那也就是说，他们的要求超出了你的实际能力，那么你一方面尽可能地让父母明白你的实际情况；另一方面也试着去换位思考，体会父母的心情，告诫自己不要成为这种心态的牺牲品。经过这样一番直面、分析、推翻之后，你会发现你的心里肯定踏实多了。 　　经过上述方法后，面对考试时，你的胃仍然翻滚搅动不已，或者你也花了更多的时间，加倍用功读书，但却感觉注意力无法集中，头脑不清楚，事倍功半。不急，小编还有方法。 　　下面给大家介绍其中一个快速调整情绪的三分钟呼吸法。 　　第1步觉察：采用一个舒适的坐姿，闭上眼睛。然后觉察你当下的体验，自问：我此时此刻的体验是什么？有什么想法掠过脑海？现在心情如何？请留意任何情绪上的不适或者不愉快的感受，承认它们的存在。 　　第2步集中：然后将你的注意力集中到呼吸的生理觉察上。感受腹部随着呼吸鼓起、下降的感觉。在一呼一吸的过程中，自己的注意力尽量时刻集中在呼吸上。 　　第3步扩展：现在将觉察的范围从呼吸扩展开去，除了呼吸的感觉，还包括全身的感觉，你的姿势以及面部的表情。如果你觉察到任何不舒服的感觉，可以深度呼吸将它们消融在每一次吸气和呼气之中。也可以在呼气的时候对自己说：“没关系……不管它是什么，既来之，则安之。”重复联系两次会更有效果。 安生教育美丞留学：