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一、丹田呼吸训练法 端坐在椅子上， 背伸直，收鄂，闭目。 全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。 3、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。 呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。 与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4-5次，这会使自律神经活性化，身心安定。 5、吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所有吸空气的百分之三十左右。重要的是，脑子里要常用常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。 还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉不能开启。 二、固定点凝视法 利用丹田呼吸，掌握好第一阶段的集中力训练后，下面便进入第二阶段的固定点凝视法。这是利用凝视一点，使内心的能量增强，精神及视觉的集中力量最大限度发挥的训练。进行这种训练，精神能自然集中，也能练得忍耐力和精神的持久力。还有，看铅字及物体的时候，也能产生感到比实物大，视野更清晰的效果。 眼睛睁大，口闭拢。眼睛离训练图约30-40厘米。 自我暗示：“黑点看大，黑点看清。” 凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。 练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。 一个黑点作为一个目标看四天左右。 三、视点移动法 1、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。 2、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30-40厘米 3、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约注视1秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。 4、自我暗示：“把线和黑点看大，看清楚。” 5、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟。 视幅扩大训练 眼机能锻炼法 视点-左右移动法 背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。 鼻梁对着左右黑点的丸与训练图保持约30-40厘米的距离。 让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。 训练时间一分钟。此间，让视点的左右移动尽可能的反复进行。 训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。应尽量保持面部不动。 视点-上下逆行移动法 北伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。 鼻梁对着训练图从上向下敏捷地移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。 训练一分钟。此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。 勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。 消除音读的训练 (1) 记号训练 在圆中心打点的记号，用点线连结着。点线表示视线的移动。如果是这种记号，就不能念出声，只能看。即使你想在头脑中发音，但由于没有读法，所以仍不能发音。不过，应将这些记号当做是铅印字来看。 用这种方法，就完全没有了“会读，不会读”的心理负担，对还没能去掉默读习惯的人非常台适。 再者，由于不是语言而是记号，其情报进入右脑，左脑则是完全休息的状态)。 　 ■　训练法 　①背伸直坐。将书(训练图)置于脸的正面。图书与脸的距离约30～40厘米。 ②将视点由书页的右上依次向下行移动。此时。不要去区别记号的圆和点，将圆和点同时看，这是要点。 ③训练中，让视点如流水般地移动，中途不要停止眼球的运动。 ④初练时，以一分钟为单位，其间尽量快速准确地看清记号。 ⑤最初几乎只能一行一行地看记号，而且，视野只能收入一行的1／2左右。反复训练后，一眼就能捕捉一行记号。 ⑥训练三四天后，就能一眼两三行两三行地看了。继而，真因各人视神经的差异，有的能一眼看1／3页，有的则一眼能看1／2页，而且能看确实。 ⑦经过大约一周，就能一眼看清整整一页了(一页记号数是150个)。 ⑧在以一分钟为单位的训练之后，就试验一下看4500个记号(30页)要用多少时间，并作下记录。随着训练的进展，时间自被缩短。 ⑨这—训练完成时，基本能达到看完4500个记号(30页)只用15秒时间。为了用15秒能看完30页的记号，故除了眼球运动以外，还需要能快速地翻动书页。因此，还要养成能尽可能迅速翻书的习惯。 (2) 文字及数字训练 完成记号训练后，则将记号变为文字及数字。在记号训练中，使用的均是不可能读音的对象(记号)，而现在，读音则成为了可能。 但是，由于简单并列的文字、数字，完全不具有意义，即使在头脑中默读也完全无意义，所以，可以将其看成与记号训练完全是一回事。由于同记号训练相同，所以当它们在头脑中反复出现时，不会去