健康體適能演講資料2015年版.ppt.pptVIP

* 柔軟度注意事項 伸展前先暖身→宜先慢跑5-10分鐘讓身體體溫上昇,心跳110-130次/分左右最適宜做伸展 運動前後都要做伸展操→可減少受傷,促代謝 伸展主要肌群及作用相反肌群 拉筋伸展宜和緩 絕對不超過緊繃點 呼吸要緩和自然 建議從坐姿後站姿可減少傷害 由腳踝而上至頸部,或由頸部下至腳踝 * 柔軟度訓練實務 * 頸部肌群 上背肌群 下背肌群 腹部肌群 此動作益於 斜方肌 斜角肌 背闊肌 大圓肌 前鋸肌 臀大肌 腰髂肋肌 腹直肌 腹內/外斜肌 腰髂肌 * * 柔軟度訓練實務 * 手臂胸部肌群 肩背肌群 前臂肌群 髖臀部肌群 此動作益於 胸大肌 前三角肌 前鋸肌 斜方肌 菱形肌 背闊肌 後三角肌 大圓肌 肱橈肌 橈側屈伸腕肌 屈伸指肌 臀大肌 股二頭肌 * * * 柔軟度訓練實務 * 股四頭肌群 股四頭肌群 小腿肌群 脛部肌群 此動作益於 髂肌 腰肌 股直肌 股直肌 股內/外肌 髂肌 腰肌 腓腸肌 脛後肌 脛前肌 伸拇指肌 * 身體組成-肥胖判定 性別 體位分類 BMI 體脂肪率 腰圍 男性 正常 18.5-24 15%-23% 過重 24-27 23%-25% 肥胖 ＞27 輕度肥胖 ＞30 中度肥胖 ＞35 重度肥胖 ＞25% ＞90公分 女性 正常 18.5-24 20%-27% 過重 24-27 27%-30% 肥胖 ＞27 輕度肥胖 ＞30