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大学生心理健康指导考试笔记 心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。 国内学者的定义均强调：心理健康是一种状态；心理内在与外在协调；个体体验良好。 经典的心理健康标准 1.充分的安全感； 2.充分了解自己，并对自己的 能力作适当的估价； 3.生活的目标切合实际； 4.与现实环境保持接触； 5.能保持人格的完整与和谐； 6.具有从经验中学习的能力； 7.能保持良好的人际关系； 8.适度的情绪表达与控制； 9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足； 10.在不违背团体的要求下，能作有限度的个性发挥。 大学生心理健康的标准 1.智力正常 2.情绪健康 3.意志健全 4.人格完整（人格：个体比较稳定的心理特征的综合） 5.自我评价正确 6.人际关系和谐 7.社会适应正常 8.心理行为符合年龄特征 心理健康的等级: 一般常态心理者;轻度失调心理者; 严重失调心理者. 学校心理健康教育中心简介 职能：主要负责学校心理健康的宣传、教育活动 面向大学生提供各种心理健康教育及咨询服务 常规咨询服务形式： 门诊咨询（免费）：座机电话号码（预约电话） 周一至周六 上午及下午 热线咨询：座机电话号码、座机电话号码 周一至周六18：30－21：30 在线咨询：（春雨网） xlzx@ 地址：田家炳教育书院大楼3楼西头 自我接纳的方法:停止与自己对立;停止苛求自己;停止否认或逃避自己的负性情绪 接纳别人的方法: 　1、倾听。　2、尊重别人。3、假如你想与之交往，一定要主动。4、能够发现并且表达对别人优点的欣赏。 建立自信的方法:1.认知法——正确地评价自己;2.作业法——正确地表现自己;3.补偿法——正确地补偿自己;4.领悟法——心理分析法;5.演讲训练法—积极的自我暗示;6、“成绩簿”积累法 情绪界定:情绪与情感是人对客观事物是否符合主观需要而产生的心理体验，是伴随特定生理反应与外部表现的一种心理过程。 情绪识别:①面部表情 ②肢体语言③声音的表情④生理变化 情绪特性 情绪具有动力性、激动性、强度和紧张度等特征。 情绪的动力性有增力和减力两极。 情绪的激动性有激动与平静两极。 情绪的强度有强与弱两极。 情绪还有紧张和轻松两极。 情绪健康有三个基本标准：1、情绪的目的明确、表达恰当;2．情绪反应适时、适度; 3．积极情绪多于消极情绪 负性情绪:（1）抑郁（2）焦虑（3）愤怒（4）嫉妒 不良的情绪应对方式:（1）过度压抑（2）过度释放（3）用行为表达情绪 抑郁症的突出特征是心情低落。 抑郁症必须符合两条标准：一是严重妨碍病人的心理功能（如注意力、记忆力、思考能力等）或社会功能（如上学、上班、家务、社交等）的程度。二是从病程观察，上述情况每天出现，并且持续至少2周。 抑郁症的诊断标准 如果你在下列症状中有5项（或更多）连续两周出现，且其中包括症状（1）或（2）中之一，你就应当重视了。 （1）情绪低落。 （2）快乐明显减少。 （3）食欲明显下降，体重至少减轻 5％。 （4）几乎每日入睡困难、早醒或嗜睡。 （5）易激惹或情绪郁闷。 （6）精力不佳，每天疲惫不堪。 （7）无价值感、缺乏信心、有罪感。 （8）注意力难以集中。 （9）常想到或自杀。 （二）大学生情绪困扰产生的原因 第一，认知方式，我们看待问题的方式 第二，心境会决定情绪的好坏 第三，期望值会影响我们的情绪。 不良情绪是由不合理的认知引起的 非理性思考的特征 １．不合实际的夸大和不切实际的要求 ２．将失败灾难化、普遍化、永久化、个人化。 三、情绪管理策略 （一）情绪需要管理 （二）情绪管理策略 （三）情商及训练