冬季养生法教程方案.ppt

冬季养生法 养生之道 养护生命，提高生命质量 养护生机，养阳 养成良好的生活习惯 养生之道 养生之道 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”? 冬季养生法 冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 ——《黄帝内经》 冬季养生法 保暖 暖足： 暖背： 暖腹： 暖关节： 冬季养生法 养藏防漏 漏精、 漏气、 漏神、 冬季养生法 护阳补益： 安身之本，必资于食。不知食宜者，不足以存生。 食能排邪而安脏腑，乐神爽志以资血气，若能用食平疴，释情遣疾者，可谓良工。 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气 冬季养生法 健脾养胃汤 甘麦大枣汤 石膏粳米汤 当归羊肉汤 补肾养颜粥 三子养亲汤 冬季养生法 强肾健体 肾藏精，主骨生髓 肾气上通于耳，下通于阴 腰为肾之腑 肾经走行 冬季养生法 自得其乐防抑郁 温阳散寒祛郁：日照、艾灸、运动。 温补心气提劲：防便秘 捶胸顿足通经： 颈腰椎病的防治 颈椎病 病因 姿势不正确。长时间伏案读书工作，长时间开车，坐车时睡觉等，都可能损伤颈椎，引起颈椎病。 “低头族”低头椎间盘承受压力最大，颈椎肌肉群最易疲劳。 受寒。颈椎后面有风池，风府，风门，均易受邪。 体虚，肌肉无力。 颈椎病 颈椎病 颈椎病 颈椎病 颈椎病 防治 正确姿势，避免久坐 合适的枕头 增强肌力 颈椎病 保健操：耸肩操 动作一：直立耸肩 　　上身正直，把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。可使颈、肩部肌肉放松，缓解疲劳酸痛。 动作二：双肩绕环　　上身正直，两臂下垂，让双肩后展，以肩关节为中心做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，稍停，再向前转动10次左右。有松弛肌肉、缓解紧张、消除疲劳的作用。 动作三：拉伸颈部 低头，抬头，两侧扭头，抻拉颈部肌肉，四个方向每个方向持续30秒。 颈椎病 点穴 后溪 束骨 跗阳 腰椎病 腰椎病 腰肌劳损、韧带扭伤、痉挛? 腰痛最常见的原因是腰肌的损伤或韧带的拉伤。在搬运重物时姿势不当，肥胖，剧烈运动等都可以导致肌肉韧带的损伤。经常背着较重的背包和长期不恰当的睡姿也可引发腰痛。? 腰椎病 骨关节炎? 40岁以上的人群，特别是年过半百的中老年，有时候腰痛常与脊柱的关节炎有关。除了四肢那些我们可以在体表触及的大小关节，如髋关节、膝关节、肩关节等， ?　 腰椎病 椎间盘突出(坐骨神经痛)?? 年龄、外伤等因素导致的老化使得椎间盘脱水，纤维环破损，髓核突出。突出的髓核会压迫坐骨神经和支配腰部的神经，导致下肢的疼痛，麻木和腰痛。涉及的人群也往往在生命更为活跃的30～40岁左右的阶段。 　 腰椎病 骨质疏松? 随着年龄的增加，体内骨钙的总量在减少，尤其是绝经期后的妇女，变化更为明显。这使得全身的骨胳不仅仅是椎骨，都变得更为脆弱，甚至可以因为轻微的外伤而出现骨折。 腰椎病 椎间盘病变 颈椎病 腰椎病