中医养生--从心开始精要.ppt

调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 五劳七伤往后瞧 作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。 摇头摆尾去心火 作用：健肾（去心火即强身）。 两手攀足固肾腰 作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门。 攒拳怒目增力气 作用：练内气。 背后七颠百病消 作用：血脉通畅，气血充足。 * 养生从心开始 黄 帝 内 经 《素问·上古天真论》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来” 《素问·病机气宜保命集》中指出：“神太用则劳，其藏在心，静以养之”。 不治已病，治未病。 影响生命因素的干预图 饮食 医疗进步 遗传 环境 心理 运动 情志养生 心藏神 肝主疏泄 情志养生 心主藏神 心藏之神，指人的神志活动。心具有主宰五脏六腑、形体官窍的一切生理活动和精神意识思维活动的功能。 情志养生 肝主疏泄 肝具有维持全身气机疏通畅达， 通而不滞，散而不郁的生理功能。 道家养生 “道生一，一生二，二生三，三生万物”——《道教》 五脏学说 气血津液学说 万物以通为用 气血流通 针灸可以疏通经络 针灸整体疗法打通一头三脉 中医养生 观 中医养生观 ：主要有预防观、整体观、平衡观、辩证观。 1，未病先防、未老先养 2，天人相应、形神兼具 3，调整阴阳、补偏救弊 4，动静有常、和谐适度 养生法则 养生就是“治未病”，是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。 养生方法 饮食养生 运动养生 睡眠养生 情志养生 睡眠养生 睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命，补气养精调神，防衰的目的。 好好睡一觉，胜过吃补药 睡眠过短或过长引发心血管疾病 黄金睡眠7小时（晚上11点至第二天早上7点） 运动养生 “生命在于运动”。我国古代用“流水不腐、户枢不蠹”来比喻运动。 常用运动保健方法有：散步、打太极拳、练气功、打门球、骑自行车、调身锻炼法、劳动锻炼法等。 每次运动时间不应超过90分钟，否则不利身体恢复。 运动 心脑血管 呼吸机能 控制体重 预防骨折 大脑机能 帮助消化 调节神经 润泽皮肤 协调四肢 饮食养生 利用食物进行防病治病，或促进病体康复的方法。 是在中医理论指导下，有目的地选择某些食品，通过一定的搭配和烹调，达到防治疾病的目的。 食物的四气 寒 热 温 凉 全面膳食 在饮食内容上尽可能做到多样化，讲究荤素食、主副食、正餐和零食等之间的合理搭配。 《黄帝内经》膳食配伍的原则：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。 现代营养学认为人体所需要的各种营养素主要包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水和纤维素七大类物质。 颈肩部 痛 以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主，多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床困难。 ?上肢痛 由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌腱、筋膜劳损，常见于长时间抄写、打电脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为一侧(多见右侧)上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变所致。 ?腰背痛 如腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损伤、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。 ?下肢痛 如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节副韧带损伤等，多因不良姿势、受凉、受潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、上下楼困难等。 ?失眠 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。 ?抑郁 抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。 女性养生原则 1）合理安排三餐。 2）饭后站立半个小时。 3）睡前5小时禁食。 4）不要急于起床。 5）收拾厨房。 男性中医养生原则 ⑴ 寡欲 ⑵ 节劳 ⑶ 息怒 ⑷ 戒酒 ⑸ 慎味 八段锦简介 1.双手托天理三焦；2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举；4.五劳七伤往后瞧 5.摇头摆尾去心火；6.两手攀足固肾腰 7.攒拳怒目增力气；8.背后七颠百病消 双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 左右开弓似射雕  作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。 *