拔河運動注意事項.docVIP

?拔河運動注意事項 1.? 賽前教練需了解選手狀況，有以下情形嚴禁出賽，心臟病、氣喘、高血壓、習慣性脫臼等、不適激烈運動者。 2.? 選手們應事先做好暖身和伸展運動，可喝些開水。 確實做好暖身操才能保護自己 3.? 選手們使力的過程，不要長久閉氣，全隊要有節奏感的使力、呼喊和呼吸。 4.? 主審裁判在比賽前，詳細檢查繩索。比賽中，特別注意中心點至第一位選手處，繩子是否有異狀變化。 5.? 裁判注意在比賽過程，是否有足夠安全空間，絕不可讓外來因素影響比賽進行，它容易造成危險事故。 6.? 主審吹哨宣判結束，(勝利挪一剎那) 馬上跑去握住中間的繩索，選手不可突然鬆開繩索。 7.? 比賽中教練除現場指導攻守外，也要注意選手動作是否正確，並協助安全維護。 8.在室外草坪上舉行，主審要注意每次比賽後，場地被破壞情形，是否更換拔河道。 ?比賽姿勢與技巧 (一)拔河基本姿勢運用 1.基本姿勢-不要彎蹲而應全身舒展。 2.身體方向-絕對不要身體側向壓繩。 3.預備站姿-膝蓋外側彎重心在後跟。 4.肌肉力量-手臂靠著身體雙腿伸直。 5.維持體軸-保持全身最佳伸展狀態。 6.利用體重-保持適當姿勢不可太低。 7.小腿角度-用骨骼而非肌肉支持。 8.拔河開始-使大腿保持水平之上。 (二)拔河姿勢介紹 1.拔河高姿勢 站立於河道，雙腳與肩同寬，挺胸縮小腹，身體呈筆直狀態，體軸與地面呈現的角度較大，常見於熱 身時運用。 (室內拔河高姿勢) 【優點】 1.體重可依賴骨骼支撐，則肌肉的負擔較輕。 2.只要保持體軸筆直，能量大的頭及上身會依重力向後仰而產生旋轉運動，因此不必依靠肌肉而靠 姿勢能維持繩索拉力。 3.對地板的腳底壓力增大。 4.不容易產生鎖繩犯規。 【缺點】 1.難以腋下夾緊繩索，對握力的依賴度大增，增加 手掌負擔。 2.由於重心位置高，一但失去平衡時易被對方趁隙 攻擊。 2.拔河中姿勢 站立於河道，雙腳與肩同寬，挺胸縮小腹，身體呈 筆直狀態，體軸與地面所呈現的角度適合於攻擊與 防守的最佳角度。 (室內拔河中姿勢) (室外拔河中姿勢) 【優點】 1.比起高體位，身體的重心更向後傾，因此受對方 較大拉力時亦較不易失去平衡。 2.膝與腰有適當的彎曲因而增加伸直時，可得到很 大的力量(拉力)。 3.以中姿勢站立時，可增加腳對地面的接觸壓力。 【缺點】 1.由於維持膝與腰於彎曲狀態，自己的體重以及對抗對方的拉力都靠肌肉力量支撐著，肌肉負擔增加，容易疲勞。 2.難於長時間肩維持此中姿勢，因而容易變形。 3.容易陷入低體位姿勢，因而易犯[鎖繩犯規] 以及[坐著犯規]的姿勢。(補充※) 3.拔河低姿勢 站立於河道，雙腳與肩同寬，挺胸縮小腹，身體 呈筆直狀態，體軸與地面所呈現的角度較小，常 見於壓迫防守。 (室內低姿勢) 【優點】 1.從高姿勢或中姿勢刻意改為低姿勢是瞬間改變 鎖繩拉力。 2.對方要使勁拉時，要拉起低姿勢需費很大的力 量，因此可施加予對方很大負擔。 【缺點】 1.由於低姿勢，因而易犯[鎖繩犯規]及[坐著犯規] 的姿勢。 2.為了維持低姿勢，消耗能量[體力]大。 3.腳底對地面接地壓力較弱，不能充分利用鞋與地 板的摩擦阻力。 補充： ※Locking鎖繩犯規 Locking是握繩索的手與膝大腿接觸,以至於繩索無法自由移動而成固定狀態。基本上繩索除了手及腋下外不得壓抑在其他部位上。當比賽為勢均力敵而成僵持狀態時最容易發生的犯規。? ※Sitting坐地犯規 當拔河的姿勢走樣(崩潰)而屁股坐到地上的狀態叫sitting。比賽進行長時間時,locking與sitting就會重複發生。 (如圖) (Locking〈鎖定〉 Sitting〈屁股著地〉狀態) 拔河技巧 〈一〉穩：拔河技巧就是 穩 ， 只要穩的住就已經贏了 7 成，之後就是位置的擺法，體重重的人要擺後面，因為要把對方拉過去的力量，是以體重鎮壓下來力氣大的人，要擺在最前面的位置，這樣才可達到最大效率，拔河比賽的時候，以低姿勢為主，就是手拉著繩子，身體往後倒，這樣拉的力量不只是人的力氣，在加上重力的力量，其實這力量很大的，再來就是最後的人，最後一位體重最重的人很重要，他不只要把對方拉過去的力氣鎮壓著，他還要穩住我方的繩子，因為大家在出力的時候，說不定一不小心，繩子歪了一邊，只要繩子一歪，一定軍心大亂，為了避免這種情況發生，所以最後一個人要負責繩子平橫，只要一歪，就要想辦法把繩子用直，這樣才使大家好出力，最後一同出力，這樣才能創造好的成績。 瑞豐國小拔河訓練 〈二〉力量保持：比賽時兩隊勢均力敵而成平衡狀態時，即使想拉動對方