中国公民健康素养66条解读.pptVIP

1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态； 2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康； * 桃园社区卫生服务中心 中国公民健康素养66条 ——基础知识与技能 基 本 知 识 和 理 念 健康生活方式与行为 基 本 技 能 一、基 本 知 识 和 理 念 3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面； （1）合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水（约6杯）。饮水最好选择白开水。 （2）适量运动 降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，环节抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于不行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。 （3）戒烟限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml）×酒精度（%） ×0.8 （4）心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、火